По породувањето, вниманието природно е насочено кон бебето. Но, и телото на мајката има потреба од грижа, енергија и хранливи материи за да се опорави.

Без разлика дали сте се породиле вагинално или со царски рез, правилната исхрана може да помогне во обновувањето на силата, нормалното функционирање на цревата и поддршката на заздравувањето.

 

Протеините се градбен материјал за телото

Протеините се важни за обновување на ткивата и мускулите.

Во својата исхрана вклучувајте: јајца, риба, пилешко или мисиркино месо, јогурт и други млечни производи, грав, леќа и наут, јаткасти плодови и семиња

Особено по царски рез, кога телото заздравува од хируршка рана, квалитетната исхрана е важен дел од целокупното опоравување.

 

Овошје и зеленчук потребни за внес на за витамини, минерали и влакна

Разновидното овошје и зеленчук обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна.

Влакната се особено корисни бидејќи запекот е чест по породувањето, особено поради помалата физичка активност, одредени лекови или суплементи со железо.

 

Не ги заборавајте сложените јаглехидрати

Телото има потреба од енергија, особено ако доите.

Овес, интегрален леб, кафеав ориз, компири, мешунки и други хранливи извори на јаглехидрати можат да бидат дел од балансиран оброк.

 

Хидратацијата е исто толку важна колку и исхраната

По породувањето, редовно внесувајте течности. Ако доите, жедта може да биде почеста, па корисно е да имате вода при рака додека го храните бебето.

 

Железото е важно по загубата на крв

Породувањето може да биде проследено со загуба на крв, а кај некои жени тоа може да придонесе за недостаток на железо.

Добри извори на железо се: црвено месо, мешунки, зелен лиснат зеленчук, јајца, јаткасти плодови.

Ако имате анемија или лекар ви препорачал суплемент со железо, следете ја препорачаната терапија.

 

Мал трик за подобра апсорпција на железото

Витаминот C може да помогне во апсорпцијата на железото од растителни извори. Комбинирајте, на пример, мешунки со пиперка, домат или цитрусно овошје.

 

Здравите масти исто така имаат свое место во исхраната

Авокадо, маслиново масло, јаткасти плодови, семиња и риба се хранливи извори на масти кои можат да бидат дел од балансирана исхрана.

 

Ако доите

Во периодот на доење не ви е потребна конкретна диета. Потребна ви е разновидна и доволно балансирана исхрана.

Не е неопходно да избегнувате одредена храна само затоа што доите, освен ако вие или бебето имате конкретна реакција и лекарот препорача поинаку.

 

Што да избегнувате?

Не постои посебна листа на храна која сите мајки мора да ја избегнуваат по породувањето. Но, ограничете го прекумерното внесување на високо преработена храна, а алкохолот избегнувајте го или следете ги медицинските препораки, особено ако доите.

 

Не прескокнувајте оброци

Со новороденче дома, лесно е мајката последна да јаде.

Затоа, наместо да чекате да бидете премногу гладни, подгответе едноставни оброци и ужинки однапред.

Предлог:

-        овес со јогурт и овошје,

-        јајца со интегрален леб,

-        супа со зеленчук и пилешко,

-        салата со мешунки,

-        јаткасти плодови и овошје,

-        јогурт со овес и семиња.

 

И не брзајте со диети за слабеење

Телото штотуку поминало низ бременост и породување. Во првите недели приоритет се заздравувањето, енергијата, хидратацијата и постепеното враќање на силата, а не брзото враќање на старата тежина.

 

Без разлика дали породувањето било природно или со царски рез, вашето тело заслужува доволно храна и време за опоравување.

Грижата за бебето започнува и со грижата за мајката.