Нашите црева се комплексен екосистем во кој живеат милијарди микроорганизми.

Балансот помеѓу „добрите“ и „лошите“ бактерии е клучен за дигестивното здравје, имунитетот и дури и расположението. Во таа рамнотежа, пробиотиците и пребиотиците имаат значајна улога.

Што се пробиотици?

Пробиотиците се живи, корисни бактерии кои кога се внесуваат во доволни количини го подобруваат здравјето на цревата.

• Извори: јогурт, кефир, кисела зелка, кимчи, мисо, комбуха.
• Придобивки: подобрување на варењето, зајакнување на имунитетот, намалување на симптоми при синдром на иритабилно црево, заштита од штетни бактерии.

Што се пребиотици?

Пребиотиците се влакна и соединенија од храната кои служат како „храна“ за добрите бактерии во цревата.

• Извори: кромид, лук, праз, банани, аспарагус, целер, интегрални житарки.
• Придобивки: поттикнување на растот на корисните бактерии, подобрување на апсорпцијата на минерали, поддршка на здравата цревна флора.

Зошто се важни заедно?

Пробиотиците и пребиотиците работат во синергија. Пробиотиците додаваат „добри“ бактерии, додека пребиотиците им овозможуваат да се хранат и да преживеат во цревниот систем. Оваа комбинација се нарекува синбиотици.

Совети за здрава цревна флора:

1. Јадете разновидна и богата храна со растителни влакна.
2. Вклучете ферментирани производи во вашата исхрана.
3. Ограничете го внесот на преработена храна и шеќер.
4. Пијте доволно вода за подобра работа на дигестивниот систем.

Здравјето на цревата е темел на општото здравје. Редовниот внес на пробиотици и пребиотици не само што го подобрува варењето, туку и го зајакнува имунитетот, го стабилизира расположението и ја зголемува енергијата.