Бременоста е период во кој потребите на организмот за одредени витамини и минерали се зголемуваат. Телото не се грижи само за сопствените потреби, туку обезбедува хранливи материи и за растот и развојот на бебето.

Затоа, правилната исхрана и соодветната пренатална суплементација можат да имаат важна улога.

 

Фолна киселина

Фолната киселина е особено важна уште пред зачнувањето и во раната бременост. Таа помага во правилниот развој на нервната цевка на бебето.

Најчесто се препорачува дневен внес од 400 микрограми фолна киселина за жени кои планираат бременост, освен ако лекарот не препорача поинаква доза.

 

Железо и витамин Б12

Недостатокот на железо може да доведе до анемија, која може да се манифестира со:

• замор и слабост,
• бледило,
• вртоглавица,
• забрзано чукање на срцето,
• отежнато поднесување физички напор.

И витаминот Б12 е важен за создавањето крвни клетки и нормалното функционирање на нервниот систем.

Потребите и ризикот од недостаток зависат од исхраната и здравствената состојба, па затоа лекарот може да препорача крвни анализи.

 

Витамин Д

Витаминот Д има улога во здравјето на коските и правилното функционирање на организмот. Ниските нивоа се чести кај одредени групи, но не значи дека секоја трудница автоматски има недостаток.

Затоа, суплементацијата треба да биде според индивидуалните потреби и советот од лекар.

 

Калциум

Калциумот е важен за коските и забите на мајката и за развојот на скелетот на бебето.

Добри извори се: млеко и јогурт, сирење, зелен лиснат зеленчук, одредени видови риба, јаткасти плодови и семиња.

Важно е да се внимава и на вкупниот внес, бидејќи повеќе не значи секогаш и подобро.

 

Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини, особено DHA, имаат важна улога во развојот на мозокот и очите на бебето.

Може да се внесуваат преку одредени видови риба со ниска содржина на жива или преку суплементи кога тоа е соодветно.

 

Не се работи само за еден витамин

Во бременоста се важни повеќе хранливи материи меѓу кои фолат, железо, јод, витамин Д, витамин Б12, холин и други.

Но, не треба самостојно да се земаат големи дози витамини и минерали. Некои суплементи во прекумерни количини можат да бидат штетни.

 

Како да знаете дали ви недостига нешто?

Недостатокот не може секогаш да се препознае само според симптомите. Заморот, на пример, може да биде нормален дел од бременоста, но може да се појави и кај анемија или друг нутритивен недостаток.

Затоа, редовните прегледи и лабораториските анализи се најдобар начин лекарот да процени дали постои потреба од дополнување.

 

Пренаталните витамини не се замена за разновидна исхрана. Тие се дополнување кога се потребни, а составот и дозата треба да се прилагодат на секоја трудница.

Грижата за потребите од хранливи состојки во бременоста не значи земање што повеќе витамини туку внесување на вистинските количини, во вистинско време и според потребите на организмот.