Зголемувањето на телесната тежина е природен дел од бременоста. Телото се менува за да го поддржи растот и развојот на бебето, создава повеќе крв и течности и се подготвува за доење.

Но, колку килограми се нормални? Одговорот не е ист за секоја жена.

 

Не постои една идеална бројка

Препорачаното зголемување на тежината зависи, меѓу другото, од телесната тежина и BMI пред бременоста, како и од тоа дали се очекува едно или повеќе бебиња.

За бременост со едно бебе, општите препораки се:

• BMI под 18,5 околу 12,5-18 kg,
• BMI 18,5-24,9 околу 11,5-16 kg,
• BMI 25-29,9 околу 7-11,5 kg,
• BMI 30 или повеќе околу 5-9 kg.

Овие бројки се општи насоки, а не строги правила. Лекарот може да даде индивидуални препораки според здравствената состојба и текот на бременоста.

 

Како обично се зголемува тежината?

Не се очекува сите килограми да се добијат веднаш.

Во првиот триместар, зголемувањето често е мало, а некои жени поради мачнина и повраќање може дури и да ослабат.

Во вториот и третиот триместар, тежината обично постепено се зголемува.

Затоа, не е важно само колку килограми се добиени, туку и како тежината се менува низ бременоста.

 

Од каде доаѓаат килограмите?

Зголемувањето не значи дека мајката едноставно се здебелила. Дел од дополнителната тежина се должи на:

-        растот на бебето,

-        зголемената количина течности,

-        поголемиот волумен на крв,

-        плацентата,

-        растот на матката и градите,

-        резервите на енергија што телото ги создава.

Сето ова е дел од нормалната физиолошка адаптација на организмот.

 

Не е потребно да се јаде „за двајца“

Во бременоста се зголемуваат нутритивните потреби, но тоа не значи дека е потребно двојно поголемо количество храна.

Подобро е фокусот да биде на разновидна исхрана богата со:

-        зеленчук и овошје,

-        интегрални житарки,

-        јајца и други извори на протеини,

-        млечни производи или соодветни алтернативи,

-        јаткасти плодови и семиња,

-        риба соодветна за бременост.

Редовното умерено движење, доколку бременоста го дозволува тоа, исто така може да помогне во одржување на здравата тежина.

 

Премногу или премалку зголемување?

И премалото и прекумерното зголемување на тежината може да бараат поголемо внимание.

Важно е да не се започнува диета за слабеење во бременоста без медицински совет. Од друга страна, брзото или неочекувано зголемување на тежината, особено ако е проследено со отекување на лицето или рацете, силна главоболка, нарушувања на видот или болка под ребрата, треба да се пријави кај лекар.

 

Најважно е индивидуалното следење

Телесната тежина е само еден дел од следењето на бременоста. Лекарот ја проценува заедно со крвниот притисок, лабораториските резултати, растот на бебето и целокупната здравствена состојба.

 

Не споредувајте ја својата бременост со туѓа. Некои жени добиваат повеќе килограми, други помалку, а сепак имаат нормален тек на бременоста.

Целта не е да ја достигнете „совршената“ бројка на вагата, туку да обезбедите здрави услови за вас и вашето бебе.