Сонот е основен дел од здравиот животен стил, но многумина не обрнуваат доволно внимание на неговата улога во контролата на телесната тежина. Недостатокот на сон не е само чувство на замор. Тој директно влијае на хормоните, метаболизмот и апетитот.

1. Како недостатокот на сон ја менува апетитната регулација?

Телото произведува хормони кои го контролираат гладот:

• Грелин кој го зголемува апетитот
• Лептин кој сигнализира ситост

Кога спиеме малку:грелинот се зголемува па чувствуваме повеќе глад, а лептинот се намалува па потешко се заситуваме. Резултат на ова е поголема веројатност за прејадување и избор на калорично богата храна.

2. Недостаток на сон и метаболизмот

• Ја намалува чувствителноста на телото на инсулин.
• Ја зголемува складирањето на масти.
• Го забавува базалниот метаболизам.

Овие промени ја прават телесната тежина потешко контролирана и го зголемуваат ризикот од дебелина.

3. Психолошки ефекти

• Заморот води кон помалку физичка активност.
• Зголемен стрес води кон зголемена продукција на кортизол, кој поттикнува складирање масти.
• Премногу краток сон води кон посилна желба за брза, слатка или масна храна.

4. Практични совети за подобар сон и контрола на тежината

- Одржувајте редовен распоред на спиење.
- Ограничете го внесот на кофеин и тешки оброци пред спиење.
- Создадете мирна атмосфера без екрани пред спиење.
- Вежбајте редовно, но не пред самото легнување.
- Обидете се да спиете барем 7до 9 часа ноќе.

Недостатокот на сон не е само замор. Тој има директно влијание врз телесната тежина. Кога спиеме доволно, хормоните се балансираат, апетитот е регулиран, а метаболизмот функционира правилно.

Сон комбиниран со здрава исхрана и физичка активност се три чекори кон природна контрола на тежината.