Секојдневието на една мајка е исполнето со обврски, од грижа за децата, работа, домашни задачи, до организација на целиот дом.

Во сето тоа, често нема време за приготвување комплицирани оброци. Сепак, хранливата исхрана не мора да бара часови во кујната. Со малку планирање, можно е да се подготват брзи, вкусни и здрави оброци кои даваат енергија за цел ден.

1. Салата со киноа и зеленчук

Киноата се готви за 15 минути и е богата со протеини. Комбинирајте ја со свежа зелена салата, чери домати, краставици и малку фета сирење. Прелијте со маслиново масло и лимонов сок.

2. Интегрален тост со авокадо и јајце

Изгмечете авокадо со малку сол и бибер, намачкајте го на интегрален леб и ставете варено или поширано јајце. Овој оброк е богат со здрави масти и протеини.

3. Овесна каша со овошје

За појадок или брз ужин, сварете овесни снегулки во млеко или растителен напиток и додајте банана, бобинки или јаболко. Малку цимет ќе му даде дополнителен вкус.

4. Паста од интегрално брашно со зеленчук

Сварете интегрална паста и измешајте ја со зеленчук на пареа брокула, моркови, тиквички. Додајте малку маслиново масло и пармезан.

5. Смути за енергија

Во блендер ставете банана, спанаќ, јаболко, малку мед и бадемово млеко. Ова е одличен начин да внесете витамини за само неколку минути.

Совет за зафатени мајки:

• Подгответе поголеми количини од основни намирници (варена киноа, паста, печени зеленчуци) и чувајте ги во фрижидер за полесно комбинирање во текот на неделата.

Здравата исхрана не мора да биде комплицирана. Со правилен избор на намирници и малку организација, секоја мајка може да има вкусни, хранливи и брзи оброци кои ќе и помогнат да остане енергична и фокусирана во текот на денот.