Првата година по породувањето е период на интензивни физички и емоционални промени. Телото на мајката се опоравува од породувањето, а истовремено произведува млеко кое е основната хранa на бебето.

Во овој период, правилната исхрана и внесот на витамини и минерални се клучни за енергија, имунитет и добро здравје.

Клучни витамини за мајките по породувањето

1. Витамин D

• Зошто е важен? Помага за апсорпција на калциум и јачина на коски.
• Кои се изворите? Сончева светлина, масна риба како лосос, скуша, јајца, обогатено млеко.
• Совет: Многу мајки имаат недостаток на витамин D, па понекогаш е потребна и дополнителна суплементација.

2. Витамин B12

• Зошто е важен? Го поддржува нервниот систем и создава енергија.
• Кои се изворите? Месо, риба, јајца, млеко, млечни производи.
• Совет: Вегетаријанките и веганките треба да размислат за додатоци, бидејќи растителната храна ретко содржи B12.

3. Фолна киселина (витамин B9)

• Зошто е важна? Помага за поправка на ткивата и здравјето на нервниот систем.
• Кои се изворите? Зелен зеленчук како спанаќ, брокула и слично, леќа, грав, цитруси.

4. Витамин C

• Зошто е важен? Го поддржува имунитетот и помага за апсорпција на железо.
• Кои се изворите? Цитруси, киви, црвен пипер, брокула.

5. Витамин A

• Зошто е важен? Го одржува здравјето на очите и кожата, го поддржува имунитетот.
• Кои се изворите? Жолто и портокалово овошје, морков, сладок компир, зелена зелка.

Клучни минерали за мајките по породувањето

1. Калциум

• Зошто е важен? Ја одржува јачината на коски и заби, и е важен за мускулната функција.
• Извори: млеко, јогурт, сирење, бадеми, зелена зелка.

2. Железо

• Зошто е важно? Помага за производство на хемоглобин и спречува анемија.
• Извори: месо, риба, леќа, спанаќ.
• Совет: Железото се апсорбира подобро ако се комбинира со витамин C.

3. Јод

• Зошто е важен? Ја поддржува функција на штитната жлезда и развој на нервниот систем кај бебето.
• Извори: јодирана сол, риба, млечни производи.

4. Магнезиум

• Зошто е важен? Го намалува уморот, го поддржува нервниот систем и мускулите.
• Извори: јаткасти плодови, семки, темнозелен зеленчук.

5. Цинк

• Зошто е важен? Ја поддржува имунолошката функција и заздравувањето на ткивата.
• Извори: месо, риба, јаткасти плодови, семки.

Практични совети за мајките

1. Имајте разновидна исхрана. Комбинирајте месо, риба, млечни производи, овошје, зеленчук, јаткасти плодови и семки.
2. Внесувајте доволно течности како вода и природни течности, особено ако доите.
3. Малите, но чести оброци помагаат за одржување на енергија и стабилно ниво на шеќер во крвта.
4. Дополнителни витамини се потребни понекогаш, особено ако диетата е ограничена или ако е има недостаток.

Првата година по породувањето е период на опоравување и адаптација. Правилниот внес на витамини и минерали не само што го поддржува здравјето на мајката, туку и обезбедува квалитетно млеко за бебето.

Разновидна и балансирана исхрана, редовни контроли и свесност за потребите на телото се клучот за здрав и енергичен почеток на новата улога.