Бременоста е период кога телото на жената минува низ големи физички и хормонални промени. Одржувањето на активноста и движењето е важно, но изборот на вежби мора да биде внимателен.

Пливањето се смета за една од најбезбедните и најкорисните физички активности за трудниците.

Зошто пливањето е одличен избор?

• Намалување на тежината на телото. Во вода, тежината на стомакот се намалува, што го олеснува движењето и го намалува притисокот врз зглобовите и ‘рбетот.
• Поддршка за срцето и циркулацијата. Пливањето е кардиоваскуларна активност која ја подобрува циркулацијата и го зајакнува срцето без прекумерен напор.
• Намалување на стресот. Водата има смирувачко дејство, а движењето во вода помага за релаксација и намалување на анксиозноста.
• Подобрување на мускулниот тонус. Пливањето ги активира сите главни мускулни групи, особено грбот, нозете и стомачните мускули, без ризик од повреди.

Препораки за безбедно пливање

• Пред да започнете со пливање, проверете кај вашиот гинеколог дали е безбедно за вас и вашето бебе.
• Изберете го правилниот стил. Најчесто се препорачуваат стилови со умерена активност, како грбно пливање или лесно градно пливање.
• Тренингот не треба да предизвикува замор или недостиг на воздух. Затоа избегнувајте преоптоварување.
• Пазете на хидратацијата и температурата. Пијте доволно вода, а водата во базенот да не биде премногу топла.
• Слушајте го вашето тело. Ако почувствувате болка, вртоглавица или отоци, веднаш запрете со активноста.

Кога пливањето е особено корисно?

• Намалување на болки во грбот кои се чести кај трудниците,
• Обезбедува нормална циркулација и спречување на отоци,
• Го подготвува телото за породување преку зајакнување на мускулите на карлицата.

Пливањето е безбедна, пријатна и корисна активност за бремените жени. Оваа физичка активност не само што го подобрува физичкото здравје, туку и ја намалува психолошката тензија, помагајќи мајката да се чувствува посилна и подготвена за предизвиците на бременоста.