Бременоста е едно од најубавите, но и најодговорните животни искуства.

Во текот на деветте месеци, телото поминува низ бројни промени, а правилната грижа за сопственото здравје е истовремено грижа и за развојот на бебето. Иако секоја бременост е различна, постојат неколку основни препораки кои можат да придонесат за побезбедна и поздрава бременост.

 

1. Посетувајте редовни пренатални прегледи

Редовните контроли му овозможуваат на гинекологот да го следи развојот на бебето и здравјето на мајката.

На прегледите се следат:

• растот и развојот на плодот,
• крвниот притисок,
• телесната тежина,
• лабораториските анализи,
• навремено откривање на можни компликации.

 

2. Хранете се разновидно и балансирано

На бебето му се потребни хранливи материи за правилен раст, а на мајката доволно енергија и витамини.

Во исхраната вклучете:

• свежо овошје и зеленчук,
• интегрални житарки,
• посни извори на протеини,
• млечни производи или други извори на калциум,
• храна богата со железо и фолати.

 

3. Земајте витамини само по препорака од лекар

Во бременоста најчесто се препорачуваат фолна киселина и, доколку е потребно, други витамини и минерали.

Не земајте суплементи на своја рака како и големи дози витамини без лекарски совет. 

 

4. Бидете физички активни

Умерената физичка активност може да помогне во подобрување на циркулацијата, намалување на болките во грбот и подобрување на расположението.

Добар избор се:

• пешачење,
• пливање,
• јога за трудници,
• лесни вежби одобрени од гинеколог.

 

5. Одморете се доволно

Телото работи повеќе од вообичаено за да го поддржи развојот на бебето.

Потрудете се да спиете 7 до 9 часа навечер, да одморите кога чувствувате замор и да спиете на левата страна во подоцнежната бременост, доколку ви е удобно.

 

6. Избегнувајте штетни навики

Некои супстанции можат сериозно да влијаат врз развојот на плодот.

Во текот на бременоста избегнувајте: пушење, алкохол, нелегални дроги и лекови без консултација со лекар.

 

7. Внимавајте на безбедноста на храната

Одредени намирници носат поголем ризик од инфекции што можат да бидат опасни за бременоста.

Избегнувајте:

• сирово или недоволно термички обработено месо,
• сирова риба и морски плодови,
• непастеризирано млеко и млечни производи,
• сирови јајца и производи што ги содржат.

 

8. Грижете се за менталното здравје

Емоционалната благосостојба е исто толку важна како и физичкото здравје.

Може да помогне:

• разговор со партнерот,
• поддршка од семејството и пријателите,
• техники за релаксација,
• консултација со психолог доколку чувствувате анксиозност или депресивно расположение.

 

9. Препознајте ги предупредувачките симптоми

Некои симптоми бараат итна медицинска проценка.

Веднаш јавете се кај вашиот лекар ако:

• имате силно вагинално крвавење,
• почувствувате силна болка во стомакот,
• ви истече плодова вода,
• имате силна главоболка, заматен вид или нагло отекување на лицето и рацете,
• забележите значително намалени движења на бебето во периодот кога тие веќе редовно се чувствуваат.

 

Безбедната бременост започнува со редовни лекарски контроли, здрав начин на живот и внимателно следење на препораките од вашиот гинеколог. Со балансирана исхрана, доволно одмор, умерена физичка активност и навремена реакција при необични симптоми, можете да направите многу за да го заштитите сопственото здравје и да му обезбедите на вашето бебе најдобар можен почеток во животот.