Бременоста е период кога секој оброк и пијалок стануваат дел од внимателно планираната исхрана. Млекото, како богат извор на калциум, протеини и витамини, е меѓу најзначајните пијалоци за идната мајка.

Но, прашањето е: кое млеко е навистина најдобро за време на бременоста?

 

Зошто млекото е важно за бремени жени?

1. Калциум и здравјето на коските
   • Калциумот е неопходен за формирање на коските и забите на бебето, како и за здравјето на коските на мајката.
2. Протеини за раст и развој
   • Протеините помагаат во создавање на мускулите, ткивата и органите на бебето.
3. Витамини и минерали
   • Млекото содржи витамин Д важен за апсорпција на калциумот, витамин Б12 и фосфор, кои ја поддржуваат енергијата и правилната работа на нервниот систем.

 

Типови млеко и нивните предности

1. Полномасно кравјо млеко
   • Богато со протеини, калциум и витамин Д.
   • Маслото помага во апсорпција на мастите растворливите витамини.
2. Немасно или делумно обезмастено млеко
   • Намалена масленост за оние кои сакаат да ја контролираат калориската вредност.
   • Содржи речиси исто количество калциум и протеини како и полномасното млеко.
3. Безлактозно млеко
   • Идеално за мајки со нетолеранција на лактоза.
   • Содржи исти хранливи материи како обично кравјо млеко.
4. Бадемово, соја или овесно млеко (вегански опции)
   • Одлични за оние кои не консумираат животински производи.
   • Важно е да се избере млеко обогатено со калциум и витамин Д, бидејќи природната содржина е пониска.

 

Совети за консумација

• Дневно количество од 2 до 3 чаши млеко или еквивалент во млечни производи.
• Комбинирање со храна богата со железо. Калциумот во млекото може да го намали апсорпцијата на железо, па е добро да се консумира во различно време од оброците со железо.
• Избегнување непастеризирано млеко поради ризик од бактериски инфекции кои се опасни за бремената жена и фетусот.

Млекото е клучен дел од здрава бременост, но изборот зависи од вашите потреби, здравје и вкус. Целосно или делумно обезмастено кравјо млеко е класичен избор, додека обогатените растителни опции се идеални за веганки или оние со нетолеранција на лактоза.

Најважно е да внесувате доволно протеини, калциум и витамини за здрав развој на бебето и добро здравје на мајката.