Кога сме под стрес, телото активира природен одбранбен механизам познат како „бори се или бегај“.

Овој процес вклучува низа хормонални и физиолошки реакции кои му помагаат на телото да се справи со потенцијална опасност.

 

Се ослободува кортизол. Кортизолот е главниот хормон на стресот. Тој се создава во надбубрежните жлезди и има неколку важни функции:

• го зголемува нивото на шеќер во крвта за да му даде енергија на телото,
• го забрзува метаболизмот,
• помага телото брзо да реагира на опасност.

Краткорочно, кортизолот е корисен. Но долготрајниот стрес може да доведе до постојано покачено ниво на кортизол.

 

Други хормони кои драстично се менуваат кога сме под стрес и може да влијаат на плодноста:

-        естроген и прогестерон, може да се наруши менструалниот циклус,

-        тестостерон, може да се намали либидото,

-        тироидни хормони, може да се успори метаболизмот.

 

Стресот може да влијае на овулацијата затоа што го нарушува хормоналниот баланс во телото. Кога сме под стрес, се зголемува нивото на кортизол, хормон кој може да ја наруши работата на репродуктивните хормони.

 

Поради тоа, овулацијата може да се одложи, да стане нередовна или понекогаш да изостане. Намалувањето на стресот, квалитетниот сон и здравиот начин на живот можат да помогнат во одржување на редовен менструален циклус и хормонална рамнотежа.

 

Стресот може значително да влијае и на менструалниот циклус, бидејќи го нарушува хормоналниот баланс во телото. Кога сме под стрес, се зголемува нивото на кортизол, што може да ја наруши работата на хормоните кои го регулираат циклусот.

Поради тоа може да се појават нередовни менструации, доцнење на циклусот, послабо или пообилно крварење, а понекогаш и привремено изостанување на менструацијата. Кога нивото на стрес се намалува и телото повторно се балансира, циклусот најчесто се стабилизира.

 

Еве неколку едноставни совети за намалување на стресот:

• Движете се редовно. Прошетка, јога или лесна физичка активност помагаат да се намали напнатоста.
• Спијте доволно. Квалитетниот сон им помага на телото и умот да се обноват.
• Практикувајте длабоко дишење. Неколку минути бавно и длабоко дишење може значително да го намали стресот.
• Ограничете го времето пред екран. Премногу информации и социјални мрежи понекогаш го зголемуваат стресот.
• Поминувајте време во природа. Свежиот воздух и природата имаат смирувачки ефект.
• Разговарајте со блиски луѓе. Споделувањето на чувствата често носи олеснување.
• Најдете време за себе. Читање, музика, хоби или кратка пауза во текот на денот може многу да помогне.

 

Малите секојдневни навики можат значително да придонесат за подобар баланс и помалку стрес во секојдневниот живот.