Кога се зборува за плодноста, најчесто фокусот паѓа на жените. Но, науката јасно покажува дека и исхраната на мажите игра клучна улога во квалитетот на спермата и шансите за зачнување.

Начинот на исхрана може директно да влијае врз бројот, подвижноста и структурата на сперматозоидите, како и врз нивото на хормоните поврзани со плодноста.

 

Како храната влијае на спермата?

1. Антиоксиданси за заштита на клетките
   Сперматозоидите се многу чувствителни на оштетување од слободни радикали. Намирници богати со антиоксиданси (витамин Ц, Е и бета-каротен) помагаат да се зачува нивната виталност.
2. Цинк и селен за хормонска рамнотежа
   Овие минерали се важни за создавање на тестостерон и за правилен развој на спермата.
3. Омега-3 масни киселини за подвижност
   Масните киселини од рибата и семките придонесуваат за подобра мембрана на сперматозоидите, што ја зголемува нивната подвижност.
4. Фолна киселина
   Иако често се поврзува со жените, фолната киселина е важна и кај мажите бидејќи го намалува ризикот од генетски оштетувања на спермата.

 

Што е добро да се јаде?

• Овошје и зеленчук, особено цитрусни плодови, бобинки, моркови и спанаќ.
• Јаткасти плодови и семки како бадеми, ореви, семки од сончоглед и лен.
• Риба, лосос, скуша, сардини (богати со омега-3).
• Цели житарки и мешунки бидејќи тие се добар извор на цинк и витамини од групата Б.
• Месо и јајца, но во умерени количини, заради железо и протеини.

 

Што треба да се избегнува?

• Прекумерната брза храна и заситените масти  го намалуваат бројот и квалитетот на сперматозоидите.
• Алкохолот и никотинот исто така  значително ја намалуваат плодноста.
• Прекумерен внес на кофеин како на пример повеќе од 3-4 шолји кафе дневно може негативно да влијае.
• Преработеното месо бидејќи често е богато со адитиви и сол кои се штетни за репродуктивното здравје.

 

Други важни фактори

Исхраната е само еден дел од приказната. Одржувањето на здрав телесен индекс, редовна физичка активност и управување со стресот исто така значително влијаат врз машката плодност.

Храната што ја јадат мажите има директно влијание врз нивната репродуктивна способност. Балансирана исхрана, богата со антиоксиданси, минерали и здрави масти, може да ја подобри плодноста и да ги зголеми шансите за успешно зачнување. Со други зборови патот до татковството почнува од трпезата.