Здравата исхрана е клучна за тебе и твоето бебе. Постојат рецепти кои ќе ти помогнат да внесеш важни хранливи материи без да се откажеш од внесување на различни вкусови.

Бременоста е период кога твојата исхрана станува одговорност не само за тебе, туку и за новиот живот што го носиш. Здравите оброци треба да бидат богати со протеини, витамини, минерали и добри масти, но и лесни за подготовка и вкусни.

Тука ти носиме 15 идеи за оброци што можеш лесно да ги приготвиш дома, а ќе ти дадат енергија и хранливи материи за сите важни моменти.

 

1. Овесна каша со бобинки и ореви

Полна со влакна и антиоксиданти, оваа кајша ќе ти даде енергија уште од самото утро.

2. Салата со киноа, авокадо и шери домати

Киноата е супер извор на растителни протеини, а авокадото носи здрави масти.

3. Печен лосос со лимон и билки

Богат со омега-3 масни киселини, важни за развој на мозокот на бебето.

4. Пире од сладок компир и тиква

Сладок компир и тиква се богати со витамин А и влакна.

5. Јогурт со чиа семе и мед

Здрав извор на пробиотици и омега-3 кој го поттикнува варењето.

6. Пилешко филе на грил со зеленчук

Протеините од пилешкото и витамините од зеленчукот помагаат во изградбата на ткивата.

7. Смути од спанаќ, банана и бадемово млеко

Витамините и минералите од спанаќот заедно со калиумот од бананата се совршена комбинација за здрав оброк и извор на хранливи материи.

8. Омлет со домати и спанаќ

Брз и хранлив оброк за почеток на денот.

9. Салата со леќа, краставица и магдонос

Леќата е одличен извор на железо и растителни протеини.

10. Печен карфиол со куркума и маслиново масло

Карфиолот има витамин Ц, а куркумата делува противвоспалително.

11. Полнети пиперки со киноа и зелка

Баланс на јаглехидрати, протеини и влакна во еден оброк.

12. Печена тиквица со моцарела и босилек

Лесно и вкусно, богато со калциум и антиоксиданти.

13. Рагу од грав и домати

Гравот обезбедува железо и протеини, а доматите витамини.

14. Палачинки од интегрално брашно со јогурт и мед

Идеални за појадок или ужина.

15. Супа од морков и ѓумбир

Морковот е богат со витамин А, а ѓумбирот помага против мачнина.

 

Совети за здраво готвење во бременоста:

• Користи здрави масла, како маслиново или авокадо масло
• Избегнувај пржење на високи температури
• Внимавај на свежината и чистотата на состојките
• Вклучи разноликост од овошје и зеленчук во секој оброк
• Пиј многу вода за да ја поддржиш хидратацијата

 

Со правилна исхрана, не само што го поддржуваш здравјето на твоето бебе, туку и го подобруваш своето расположение и енергија во бременоста. Пробувај, комбинирај и уживај во овие вкусни и хранливи рецепти.