Спиењето е една од најважните потреби за време на бременоста.

Додека телото го поддржува растот и развојот на бебето, организмот на трудницата работи поинтензивно од вообичаено. Затоа, квалитетниот сон е неопходен за физичкото и менталното здравје на мајката, како и за правилниот тек на бременоста.

Зошто трудниците имаат потреба од повеќе сон?

Во текот на бременоста се случуваат бројни промени како:

• се зголемува нивото на хормони,
• срцето работи поинтензивно,
• се зголемува волуменот на крвта,
• телото троши повеќе енергија.

Поради тоа, многу жени чувствуваат поголем замор, особено во првиот и третиот триместар.

Како спиењето придонесува за здрава бременост?

Доволниот сон помага во:

• обновување на енергијата,
• правилно функционирање на имунолошкиот систем,
• подобра концентрација и расположение,
• намалување на чувството на замор,
• поддршка на нормалниот раст и развој на бебето.

Зошто е тешко да се спие во бременоста?

Како што напредува бременоста, спиењето може да стане предизвик поради:

• честото мокрење,
• движењата на бебето,
• болки во грбот и карлицата,
• грчеви во нозете,
• киселини,
• тешкотии при наоѓање удобна положба,
• анксиозност или возбуда пред породувањето.

Која положба за спиење е најдобра?

По средината на бременоста, најчесто се препорачува спиење на левата страна, бидејќи го подобрува протокот на крв кон плацентата и со тоа ги намалува притисокот врз големите крвни садови. Може да придонесе за подобра функција на бубрезите и намалување на отоците.

Ако се разбудите на грб, нема потреба од паника. Едноставно свртете се повторно на страна.

Совети за подобар сон

За поквалитетен одмор може да помогнат:

• легнување и станување во исто време секој ден,
• користење трудничка перница за подобра потпора,
• избегнување обилни оброци непосредно пред спиење,
• ограничување на внесот на кофеин во доцните часови,
• лесна физичка активност, доколку ја препорачал лекарот,
• релаксирачка вечерна рутина, како читање или топла, но не премногу топла бања.

Кога да разговарате со лекар?

Консултирајте се со вашиот лекар ако:

• имате долготрајна несоница,
• силно 'рчите или имате прекини во дишењето за време на спиењето,
• чувствувате постојан замор и покрај доволно време поминато во кревет,
• проблемите со спиењето значително влијаат на вашето секојдневно функционирање.

Квалитетниот сон е важен дел од здравата бременост. Тој му помага на телото да се адаптира на бројните промени, го поддржува развојот на бебето и придонесува за подобро физичко и емоционално здравје на трудницата.

Иако проблемите со спиењето се чести во бременоста, со неколку едноставни навики и, доколку е потребно, совет од лекар, можно е да се подобри квалитетот на одморот.