Бременоста е период во кој телото поминува низ бројни физички и хормонални промени.

Иако одморот е важен, редовната и умерена физичка активност може да донесе многу придобивки и за трудницата и за бебето.

Доколку бременоста се одвива нормално и нема медицински контраиндикации, движењето е безбеден и препорачлив дел од здравиот начин на живот.

Придобивки од физичката активност

Редовното движење може да помогне во:

• подобрување на циркулацијата,
• намалување на болките во грбот и карлицата,
• одржување на здрава телесна тежина,
• подобрување на расположението,
• намалување на стресот и анксиозноста,
• подобар квалитет на сон,
• зголемување на издржливоста, што може да биде корисно за време на породувањето.

Кои активности се препорачуваат?

За повеќето трудници, безбедни активности се:

• пешачење,
• пливање,
• пренатална јога,
• лесни вежби за истегнување,
• вежби со низок интензитет, препорачани од здравствен работник.

Важно е активностите да бидат прилагодени на вашата физичка подготвеност и текот на бременоста.

Колку физичка активност е доволна?

Доколку лекарот не препорача поинаку, многу меѓународни препораки советуваат најмалку 150 минути умерена физичка активност неделно, распоредени во неколку денови. Дури и пократки прошетки или лесни вежби секој ден можат да бидат корисни.

Кога треба да се избегнува физичка активност?

Во одредени ситуации, лекарот може да препорача ограничување или избегнување на вежбање, на пример ако постојат:

• ризик од предвремено породување,
• вагинално крвавење,
• одредени проблеми со плацентата,
• сериозни здравствени состојби кај мајката.

Секогаш следете ги советите на вашиот гинеколог.

Совети за безбедно вежбање

За да биде физичката активност безбедна:

• започнете со лесни активности ако претходно не сте вежбале,
• носете удобна облека и обувки,
• пијте доволно вода пред, за време и по активноста,
• избегнувајте прегревање, особено во топло време,
• прекинете со вежбање ако почувствувате вртоглавица, силна болка, крвавење, истекување на течност или контракции и веднаш консултирајте се со лекар.

Движењето во бременоста е важен дел од грижата за здравјето на мајката и бебето. Умерената физичка активност може да го подобри физичкото и психичкото здравје, да ги ублажи честите труднички тегоби и да помогне телото подобро да се подготви за породување.

Пред да започнете нова програма за вежбање, секогаш разговарајте со вашиот гинеколог за да бидете сигурни дека активностите се соодветни за вашата бременост.