Дишењето е нешто што сите го правиме автоматски, без да размислуваме. Но, за време на бременоста и породувањето, начинот на кој дишеме може да има големо влијание врз нашето тело, ум и емоции, но и да помогне при целата бременост и породувањето.

Вежбите за дишење не се само техника за релаксација, туку вистински алат кој помага при болка, стрес и создавање на врска со бебето.

 

 Зошто се важни вежбите за дишење во бременоста?

• Го намалуваат стресот и анксиозноста. Правилното дишење ја активира парасимпатичката нервна состојба и носи смиреност.
• Подобра оксигенација. Мајката и бебето добиваат повеќе кислород.
• Намалување на болките во грбот и затегнатоста. Правилното дишење ја релаксира мускулатурата.
• Подготовка за породување, учење техники кои ќе помогнат во справување со контракциите.

 

Вежби за дишење во бременоста

1. Длабоко абдоминално дишење

• Седнете или легнете удобно.
• Ставете една рака на градите, другата на стомакот.
• Вдишете длабоко низ нос, така што стомакот, а не градите ќе се подигне.
• Полека издишете низ уста.
  Оваа техника ја намалува напнатоста и ја подобрува циркулацијата.

2. 4-7-8 техника

• Вдишете на нос броејќи до 4.
• Задржете го здивот до 7.
• Издишете полека на уста до 8.
  Одлична е пред спиење или во моменти на вознемиреност.

3. Релаксациско дишење

• Дишете ритмично и бавно.
• При секое издишување, замислувајте како телото се опушта и „топи“ од тензија.
  Корисно за време на првите контракции.

 

Вежби за дишење за време на породување

1. Дишење за време на контракции

• Кога започнува контракцијата, земете длабок здив и издишете за смирување.
• Продолжете со плитко, ритмичко дишење како нежно „испуштање на воздух“.
  Ова помага да се избегне задржување на здивот и го намалува стресот.

2. Плитко брзо дишење при интензивни контракции

• Вдишувајте и издишувајте брзо, плитко и лесно, како кученце кое дише.
  Оваа техника спречува напнување пред време и помага кога болките стануваат интензивни.

3. Дишење за време на туркање (втора фаза на породување)

• Земете длабок здив кога ќе дојде контракција.
• Задржете го здивот и туркајте надолу како при празнење на дебело црево.
• Издишете и повторете ако контракцијата трае.
  Правилното дишење овде помага да се координира туркањето со телото, а истовремено го штити перинеумот.

 

Совети за подобро вежбање

• Вежбајте дишење секојдневно, дури и по неколку минути.
• Комбинирајте ги вежбите со лесни вежби за истегнување.
• Вклучете го и партнерот. Тој може да ве потсетува и да ве води за време на породувањето.
• Користете музика или медитација за да ја засилите релаксацијата.

 

Вежбите за дишење се најприродниот начин да се справите со промените во бременоста и со предизвиците на породувањето. Тие не ја елиминираат болката, но ја прават поподнослива, ја зголемуваат самодовербата и создаваат чувство на контрола. Со малку пракса, дишењето може да стане вашиот најмоќен сојузник на патот кон мајчинството.