Спиењето е една од основните потреби на човекот и има важна улога во одржувањето на физичкото и менталното здравје.

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

За време на спиењето организмот се обновува, мозокот ги обработува информациите, а телото ја регулира енергијата и бројни хормонални процеси.

Но, што се случува кога не можеме да заспиеме, често се будиме во текот на ноќта или се чувствуваме уморно и покрај доволно часови сон? Можно е да станува збор за пореметување на спиењето.

Што претставуваат пореметувањата на спиењето?

Пореметувањата на спиењето се состојби што влијаат врз квалитетот, времетраењето, ритамот или нормалниот тек на спиењето. Можат да предизвикаат тешкотии при заспивање, често будење, прекумерна поспаност во текот на денот или невообичаено однесување за време на ноќта.

Некои од нив се привремени, додека други можат да траат подолго и да влијаат врз секојдневното функционирање.

Кои се најчестите пореметувања на спиењето?

1. Несоница (инсомнија)

Се карактеризира со тешкотии при заспивање, често будење во текот на ноќта или прерано будење со неможност повторно да се заспие. Може да предизвика замор, раздразливост и проблеми со концентрацијата.

2. Опструктивна апнеа при спиење

Се јавува кога дишењето привремено се прекинува или значително се намалува за време на спиењето поради стеснување на горните дишни патишта. Често е проследена со гласно 'рчење, будење со чувство на недостиг на воздух и дневна поспаност.

3. Синдром на немирни нозе

Предизвикува непријатно чувство во нозете и силна потреба за нивно движење, особено кога лицето мирува или се обидува да заспие.

4. Нарушувања на циркадијалниот ритам

Се однесуваат на нарушување на внатрешниот биолошки часовник, поради што времето на заспивање и будење не се усогласува со вообичаениот дневен распоред.

5. Нарколепсија

Ретка невролошка состојба што предизвикува прекумерна дневна поспаност и ненадејни напади на спиење, понекогаш и во несоодветни ситуации.

Кои се причините за пореметувањата на спиењето?

Причините можат да бидат различни, а најчесто вклучуваат:

• Стрес, анксиозност и емоционална напнатост.
• Нередовен распоред на спиење.
• Прекумерна употреба на кофеин, никотин и алкохол.
• Долго користење телефон или компјутер пред спиење.
• Хронична болка и одредени здравствени состојби.
• Хормонални промени и несакани ефекти од одредени лекови.

Како да го подобрите квалитетот на спиењето?

Обидете се да легнувате и да станувате во приближно исто време, создадете мирна и затемнета средина во спалната соба, ограничете го кофеинот во попладневните часови и избегнувајте тешки оброци непосредно пред спиење. Редовната физичка активност и техниките за релаксација исто така можат да помогнат.

Кога да побарате помош?

Ако проблемите со спиењето траат подолго, често се повторуваат или влијаат врз вашето расположение, концентрација и секојдневни активности, разговарајте со лекар. Особено важно е да побарате процена ако гласно 'рчите, имате прекини во дишењето или се будите со чувство на гушење.

Квалитетниот сон не е луксуз, туку неопходен дел од здравиот живот. Препознавањето на проблемот и навременото барање помош се првите чекори кон подобар одмор и повеќе енергија во текот на денот.

Забелешка:

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.