Бременоста е период кога исхраната има директно влијание врз здравјето на мајката и развојот на бебето.

Правилниот избор на намирници може да помогне во обезбедување на сите потребни хранливи материи, додека избегнувањето на одредени производи го намалува ризикот од инфекции и компликации.

 

Што да јадете во бременост?

1. Овошје и зеленчук

Свежото овошје и зеленчук се богати со витамини, минерали и влакна. Особено се препорачуваат: спанаќ и брокула, моркови, јаболки, банани, бобинки и слично.

Тие помагаат во правилен развој и го поддржуваат имунитетот.

 

2. Протеини

Протеините се важни за растот на ткивата на бебето. За да му обезбедите на телото протеини консумирајте: пилешко и мисиркино месо, риба со низок процент на жива, јајца добро термички обработени, мешунки како леќа и грав.

 

3. Млечни производи

Млекото, јогуртот и сирењето обезбедуваат калциум, кој е важен за коските на бебето.

 

4. Интегрални житарки

Овес, интегрален леб и ориз се одличен извор на енергија и влакна.

 

5. Храна богата со железо и фолна киселина

Железото помага во спречување на анемија, а фолната киселина е важна за развојот на нервниот систем.

 

Што да избегнувате во бременост?

1. Сурова или недоволно зготвена храна

Сурово месо, јајца или риба може да содржат бактерии и паразити како салмонела кои се опасни за бременоста.

 

2. Непастеризирани млечни производи

Овие производи можат да содржат штетни бактерии и треба да се избегнуваат.

 

3. Риби со високо ниво на жива

Избегнувајте да консумирате ајкула, сабјарка или туна во големи количини бидејќи присуството на жива во нив може да влијае на развојот на нервниот систем на бебето.

 

4. Алкохол и прекумерен кофеин

Алкохолот треба целосно да се избегнува, додека кофеинот треба да се ограничи.

 

5. Брза и преработена храна

Оваа храна често содржи многу сол, шеќер и нездрави масти, а малку хранливи материи.

 

Практични совети

-          Јадете почесто, но во помали оброци.

-          Пијте доволно вода.

-          Внимавајте на хигиената при подготовка на храната.

-          Консултирајте се со лекар за додатоци во исхраната.

 

Балансираната и разновидна исхрана е клучна за здрава бременост. Со правилен избор на храна и избегнување на ризични намирници, може значително да се поддржи развојот на бебето и да се зачува здравјето на мајката. Малите, но свесни избори секој ден прават голема разлика.