Колку пати сте јаделе нешто и потоа сфатиле дека не сте биле навистина гладни?

Емоционалното јадење е феномен што се јавува кога телото не бара храна за енергија, туку умот или емоциите бараат утеха. Разликата меѓу реален глад и емоционално јадење е клучна за здравата исхрана и психичката благосостојба.

Што е реален глад?

• Физички сигнал од телото. Телото бара храна за да добие енергија.
• Постепено чувство. Гладот доаѓа постепено и може да се одложи или контролира.
• Желба за различни намирници. Тело може да се задоволи со различни опции како зеленчук, протеини, овошје.
• Трајност на ситоста. По оброкот се чувствувате заситено и задоволно.

Што е емоционално јадење?

• Насочено кон одредена храна. Често се избираат слатки, солени или брзи калорични оброци.
• Брзо и неконтролирано. Јадењето е импулсивно, често додека умот е фокусиран на стрес, тага или досада.
• Нема реален физиолошки глад. Повеќе се бара утеха, награда или ослободување од негативни емоции.
• Временски краткотрајно задоволство. По јадењето може да се појави вина, каење или срам.

Како да го препознаете и управувате емоционалното јадење?

1. Пред да јадете, запрашајте се: „Дали сум навистина гладен/на, или барам утеха?“
2. Запишувајте што чувствувате пред јадење. Може да откриете шаблони.
3. Пронајдете други начини за справување со емоциите како прошетка, медитација, разговор со пријател.
4. Кога гладот е физиолошка потреба, одберете хранлив и оброк кој ќе ве зајакне и ќе ви даде енергија.
5. Емоционалното јадење е нормален феномен. Не се критикувајте, туку учете се и приспособувајте се.

Разликувањето меѓу реален глад и емоционално јадење е клучно за здравата исхрана и психичката благосостојба.
Физиолошкиот глад се решава со храна, додека емоционалниот глад бара внимание кон чувствата и здрави стратегии за справување со стресот.

Со свесност и вежбање, можно е да се најде баланс, да се храните кога телото навистина бара енергија, а емоциите да не ја диктираат исхраната.