Многумина имаат навика да заспиваат со вклучен телевизор. Звукот во позадина и сликата може да создадат чувство на сигурност или дури помалку тишина која некои луѓе ја сметаат за непријатна.

Но, науката вели дека оваа навика и не е толку безопасна. Напротив, може да влијае на квалитетот на сонот, менталното здравје и дури и на телесната тежина.

Како телевизорот влијае на сонот?

Телевизорот емитува сина светлина, која го намалува лачењето на мелатонин, хормонот што му кажува на телото дека е време за спиење. Тоа значи дека иако очите ви се затворени, мозокот прима сигнал дека треба да остане активен. Тоа е причина за површен сон со чести будења.

Зошто е штетно да се спие со телевизор?

1. Прекини во длабокиот сон, дури и кога не сте свесни, звукот и светлината предизвикуваат микробудења.
2. Помала енергија следниот ден, недостигот на квалитетен сон се рефлектира со замор, пад на концентрација и раздразливост.
3. Потенцијално влијание врз тежината, истражувања покажуваат дека луѓето кои спијат со телевизор или светло во просторијата почесто имаат проблем со зголемување на килограмите.
4. Намалена продуктивност, недостигот на добар сон ги нарушува вниманието, меморијата и способноста за донесување одлуки.
5. Зависност од навиката, колку подолго практикувате да заспивате со телевизор, толку потешко ќе ви биде да заспиете без него.

Алтернативи за полесно заспивање

• Аудио книга или подкаст со смирувачки тон.
• Тивка музика или звуци од природа како шум на дожд, бранови, пеење на птици.
• Рутина пред спиење, читање книга, топол чај од камилица, лесни вежби за релаксација.
• Темна и тивка соба е најдобриот амбиент за здрав и обновувачки сон.

Спиењето со вклучен телевизор можеби изгледа како безопасна навика, но долгорочно може да го наруши квалитетот на вашиот сон и здравје. Наместо тоа, создадете вечерна рутина која ќе ви помогне да заспиете природно и смирено. Запомнете, вистинскиот одмор започнува во темнина и тишина.