Периодот по породувањето е време на закрепнување, прилагодување и нови предизвици.

Без разлика дали доите или не, на вашето тело му се потребни доволно хранливи материи за да се опорави, да ја врати енергијата и да го поддржи вашето целокупно здравје.

 

Зошто исхраната е толку важна?

По породувањето, организмот:

• закрепнува од бременоста и породувањето,
• ги надополнува резервите на хранливи материи,
• троши повеќе енергија, особено ако доите,
• се приспособува на хормоналните промени.

Балансираната исхрана може да придонесе за подобро закрепнување и повеќе енергија во секојдневието.

 

Вклучете повеќе протеини

Протеините се важни за обновување на ткивата и одржување на мускулната маса.

Добри извори на протеини се: пилешко и мисиркино месо, риба со ниска содржина на жива, јајца, јогурт и сирење, грав, леќа и наут.

 

Не заборавајте на железото

По породувањето, особено ако имало поголема загуба на крв, важно е да се внесува доволно железо.

Храна богата со железо е: црвено месо, но да се консумира во умерени количини, спанаќ, леќа, грав, збогатени житарици и друго. Комбинирајте ја со храна богата со витамин Ц за подобра апсорпција на железото.

 

Калциум и витамин Д

Овие хранливи материи се важни за здравјето на коските и забите.

Добри извори на калциум се: млеко и млечни производи, јогурт, сирење, збогатени растителни напитоци, масна риба и друго.

 

Омега-3 масни киселини

Омега-3 масните киселини се важни за здравјето на мозокот и срцето.

Може да ги внесувате преку: лосос, сардини, скуша, ореви, ленено и чиа семе.

 

Овошје, зеленчук и интегрални житарки

Овие намирници обезбедуваат внес на витамини и минерали, растителни влакна и антиоксиданси.

Тие можат да помогнат и во намалување на запекот, кој е чест по породувањето.

 

Пијте доволно течности

Хидратацијата е особено важна, особено ако доите.

Најдобар избор за да останете хидрирани се: водата, незасладените чаеви и супите.

 

Дали се потребни додатоци во исхраната?

Некои жени може да имаат потреба од витамини или минерали по породувањето, како железо, витамин Д или други додатоци. Сепак, тие треба да се земаат само по препорака од лекар, врз основа на индивидуалните потреби.

 

Исхраната по породувањето игра важна улога во закрепнувањето и одржувањето на здравјето. Разновидното мени богато со протеини, овошје, зеленчук, интегрални житарки, здрави масти и доволно течности може да му помогне на телото побрзо да се опорави и да ви обезбеди енергија за грижата за вашето бебе.

Не заборавајте дека грижата за себе е исто толку важна како и грижата за новороденчето.