Трудничкиот период е време кога телото се менува, но тоа не значи дека треба да се одмарате цело време. Правилните, лесни вежби можат да го подобрат расположението, да ја зајакнат мускулатурата и да го намалат заморот без ризик за бебето.

Зошто движењето е важно во бременоста?

• Ги зајакнува мускулите на грбот, нозете и стомакот.
• Го подобрува балансот и стабилноста.
• Го намалува стресот и анксиозноста.
• Го подготвува телото за раѓање.
• Помага во контрола на телесната тежина.

Препорачани лесни вежби

1. Пешање и лесна прошетка

• Дури и 15 до 20 минути пешачење дневно ја подобрува циркулацијата и го одржува срцевиот ритам.
• Одберете рамни патеки и удобни обувки.

2. Странични чучнувања

• Стојте исправено со нозете поставени во ширина на рамењата.
• Полека свиткајте едно колено на страна и вратете се назад.
• Направете серија по 10 до 12 повторувања по нога.
• Овие вежби го зајакнуваат задникот и внатрешниот дел на нозете.

3. Кошнички за раце со лесни тегови

• Седнете на столица или стојте исправено.
• Држите тегови со тежина од 0,5 до 1 кгр. и подигнувајте ги бавно пред себе и на страна.
• Најубаво е да направите 10 до 15 повторувања.
• Овие вежби ја зајакнуваат мускулатурата на рацете и рамениците.

4. Планк на колена

• Поддржете се на подлактици и колена.
• Тело нека биде исправено како даска.
• Доволно е 15 до 20 секунди задржување
• Оваа вежба ја зајакнува мускулатурата на стомакот без премногу притисок на него.

5. Истегнување и релаксација

• Седнете или легнете удобно.
• Истегнете ги нозете, рацете и вратот.
• Длабоко дишете 5 до 10 минути.
• Со ова се намалува заморот и стресот.

Совети за безбедност:

• Секогаш консултирајте се со гинеколог пред започнување со било какви вежби или физички активности.
• Избегнувајте силни скокови, брзи движења или тежини што предизвикуваат напор.
• Пијте доволно вода и одморајте се кога е потребно.
• Слушајте го телото. Секоја болка или замор е сигнал да запрете.

Движењето за време на бременост е здрав избор кога се прави правилно. Лесните домашни вежби ги подготвуваат мускулите, ја подобруваат циркулацијата и го подобруваат расположението, без да се загрозат мајката и бебето.