Колку витамин Ц им е потребен на деца и мали деца? Водич за здрав развој
21.8.2025
Витаминот Ц е еден од најважните нутриенти за малите организми, колку, како и од каде да го добијат најдобро?
Витаминот Ц е есенцијален антиоксиданс кој помага во зајакнување на имунитетот, заздравување на рани и подобрување на апсорпцијата на железо од растителните намирници. Кај децата и малите деца, добриот внес на витамин Ц е клучен за правилен раст и развој.
Колку витамин Ц е потребно?
Според препораките на здравствените институции, дневните потреби за витамин Ц се:
- Бебиња до 6 месеци, 40 mg дневно преку мајчино млеко или адаптирано млеко
- Бебиња 7-12 месеци, 50 mg дневно
- Тодлери (1-3 години), 15 mg дневно
- Деца 4-8 години, 25 mg дневно
- Деца 9-13 години, 45 mg дневно
Кои намирници се најдобри извори на витамин Ц?
- Цитруси, портокали, лимони, грејпфрут
- Јагоди и други бобинки
- Пиперки, црвена и зелена, свежи или печени
- Брокула и карфиол
- Домати
- Киви
- Зеленчук со листови, спанаќ, кељ
Витаминот Ц е чувствителен на топлина, така што свежата или кратко термички обработена храна го задржува најмногу.
Зошто е витамин Ц важен за децата?
- Јакнење на имунитетот. Помага во борба против инфекции и настинки.
- Апсорпција на железо. Го подобрува внесот на железо од растителните извори, што е важно за превенција на анемија.
- Заздравување. Помага во регенерацијата на ткивата и брзо заздравување на раните.
- Антиоксидантна заштита. Ги штити клетките од оштетувања предизвикани од слободните радикали.
Како да осигурате доволно внес на витамин Ц?
- Вклучете разновиден зеленчук и овошје на дневната табела на исхрана на детето.
- Послужете овошје како ужина или дел од оброкот.
- Направете кратка термичка обработка на зеленчукот, на пример парење, наместо долго готвење.
- Ако детето не сака одредени намирници, комбинирајте ги со други богати со витамин Ц.
Дали е можно предозирање со витамин Ц?
Витаминот Ц е растворлив во вода и вишокот обично се излачува преку урината. Сепак, големи дози како над 1000 mg дневно, можат да предизвикаат стомачни тегоби, дијареа и гадење, што е ретко кај деца , освен ако не се земаат суплементи без контрола.
Витаминот Ц е клучен за здравјето и растот на вашето дете, но најдобро е да се обезбеди преку здрава и разноврсна исхрана. Следете ги препораките за возраст, внесувајте свежо овошје и зеленчук и ако имате дилеми, консултирајте се со педијатар.
