Колку REM сон ви треба навечер и како да го добиете?
8.9.2025
Сонливоста, заморот и проблемите со концентрација честопати се резултат на недостаток на REM сон, фазата на сонот кога телото и мозокот се регенерираат најинтензивно.
Спиење и сон
REM (Rapid Eye Movement) сон е клучен за меморијата, учењето, емоционалната стабилност и здравјето воопшто.
Зошто REM сон е важен?
- Мозочна регенерација
- Во REM фазата се обработуваат информации, учењето се консолидира, а спомените се „средуваат“.
- Емоционално здравје
- Оваа фаза помага во регулирање на емоциите и намалување на стресот. Недостатокот може да предизвика раздразливост, анксиозност и депресивни симптоми.
- Физичко закрепнување
- Иако длабокиот (non-REM) сон е поврзан со регенерација на мускулите, REM фазата го помага правилното функционирање на нервниот систем и хормоналната рамнотежа.
Колку REM сон е потребен?
- Вкупниот сон се состои од 4 до 6 циклуси, секој од 90 до 120 минути.
- REM фазата се појавува неколку пати за време на ноќта, најмногу во последните 2-3 часа од спиењето.
- За возрасни, околу 20-25% од вкупниот сон треба да биде REM сон.
- Кај деца и адолесценти, процентот е поголем, до 50% во некои фази од развојот.
Како да го подобрите REM сонот?
- Доволно време за спиење
- 7-9 часа за возрасни, 9-11 часа за тинејџери, 10-14 часа за мали деца.
- Редовна рутина
- Легнување и будење секој ден во приближно исто време го стабилизира циркадниот ритам.
- Темна и тивка спална соба
- Мракот и тишината го поттикнуваат природниот сон и помагаат да се постигне подлабока REM фаза.
- Ограничување на стимуланси
- Кофеинот, алкохолот и екрани пред спиење го нарушуваат REM сонот.
- Редовна физичка активност
- Умерена вежба подобрува квалитет на сонот, но избегнувајте интензивен тренинг непосредно пред легнување.
- Управување со стресот
- Медитација, дишење или вечерни ритуали за релаксација помагаат телото да премине во подлабоки фази на сон.
REM сон не е само „фаза на спиење со соништа“. Тој е основа за когнитивна функција, емоционална рамнотежа и здравје. За оптимален REM сон, потребни се доволно часови спиење, стабилна рутина и здрави навики пред спиење. Со овие едноставни чекори, можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон и да се разбудите полни со енергија и концентрација.
