Бременоста е прекрасен период, но носи и низа предизвици, од кои болката во грбот е една од најчестите и најнепријатните.

Околу 50-70% од трудниците се соочуваат со оваа болка, која најчесто се јавува во долниот дел на грбот и може да варира од лесна непријатност до силна неподнослива болка.

Но, добрата вест е дека постојат многу начини да си помогнете и да го олесните овој симптом во домашни услови, без потреба од инвазивни третмани.

 

Зошто се јавува болката во грбот при бременост?

За време на бременоста, телото доживува големи промени:

• Хормонални промени. Хормонот релаксин го опушта сврзното ткиво, што ја прави карлицата поподвижна и влијае на стабилноста на грбот.
• Зголемена тежина. Тежината на плодот и матката го менува центарот на тежина, предизвикувајќи напнатост во грбот.
• Промена во држењето. За да го одржат балансот, трудниците често го менуваат држењето, што може да предизвика напрегање.
• Слабост на мускулите. Со зголемувањето на оптоварувањето, мускулите на грбот и стомакот можат да ослабнат.

Како да ја намалите болката?

1. Редовно практикувајте лесни вежби

Вежбите кои ја зајакнуваат мускулатурата на грбот и стомакот помагаат во стабилизирањето на телото и намалување на болката. Најдобри се вежби како пилатес, јога за трудници и прошетки.

2. Правилно држете го телото

Обидете се да одржувате исправена положба кога седите и стоите. Кога седите, користете перница за поддршка на долниот дел од грбот.

3. Ставајте топли и ладни облоги

Топлите облоги ги релаксираат мускулите и ја намалуваат болката, додека ладните облоги го намалуваат воспалението. Менувајте ги во зависност од состојбата.

4. Одмарајте и избегнувајте долготрајно стоење

Обидете се да правите паузи и да легнете на страна, особено на левата страна, која го подобрува протокот на крв.

5. Избегнувајте носење на тешки предмети

Тежината дополнително ги оптоварува мускулите на грбот и може да ја зголеми болката.

6. Користете ортопедски помагала

По препорака на лекар, можете да користите појас за поддршка на стомакот, кој ја олеснува тежината врз грбот.

7. Практикувајте масажа и релаксација

Масажата од квалификуван физиотерапевт или акупресурата може значително да помогне во релаксација и олеснување на болката во грбот.

 

Кога да побарате помош од лекар?

Ако болката е силна, постојана, придружена со тресење, трнење во нозете или проблеми со мокрењето, веднаш побарајте лекарска помош. Овие знаци можат да укажуваат на посериозни состојби кои бараат професионална интервенција.

Болката во грбот при бременост е предизвик, но не треба да биде непрекинат дел од вашето секојдневие. Со правилен пристап, грижа за телото и навремени мерки, можете да го направите овој период поудобен и посреќен. Запомнете дека секоја бременост е уникатна, затоа секогаш консултирајте се со вашиот лекар за најдобри совети за вашиот случај и искуство со овој проблем.