Студени раце и стапала, чувство на тежина во нозете или замор по долго седење се непријатности што многумина ги забележуваат во секојдневието.

Понекогаш се поврзани со долготрајно седење или недоволно движење, но можат да бидат и знак за здравствен проблем.

Добрата вест е дека некои едноставни навики можат да придонесат за здравјето на срцето и крвните садови и да го поттикнат нормалниот проток на крвта. Најважно е редовно да се движите, да се храните урамнотежено и да избегнувате долготрајно седење.

 

1. Движете се секој ден

Физичката активност им помага на мускулите да ја поттикнуваат циркулацијата, особено во нозете. Не мора да вежбате интензивно за да имате корист.

Обидете се да пешачите со умерено темпо, да возите велосипед, да пливате или да правите лесни вежби дома. За повеќето возрасни лица, целта е најмалку 150 минути умерена аеробна активност неделно.

 

2. Не седете предолго во иста положба

Ако работите на компјутер или поминувате многу време седејќи, станувајте редовно и движете се неколку минути. Додека седите, можете повремено да ги движите стапалата нагоре и надолу и да правите кружни движења со глуждовите.

Овие мали активности се особено корисни кога долго време не можете да станете, на пример при патување.

 

3. Внесувајте доволно течности

Водата е важна за нормалното функционирање на организмот и одржувањето на соодветниот волумен на крвта. Пијте течности редовно во текот на денот, приспособувајќи го внесот на физичката активност, времето и сопствените потреби.

 

4. Изберете храна што го поддржува здравјето на крвните садови

Урамнотежената исхрана може да помогне во контролата на крвниот притисок, холестеролот и шеќерот во крвта, фактори што влијаат врз здравјето на циркулаторниот систем.

Почесто вклучувајте:

• зелен лиснат зеленчук, брокула и друг разновиден зеленчук,
• овошје богато со растителни влакна и антиоксиданси,
• масна риба, јаткасти плодови и семки, како извори на корисни масти,
• интегрални житарки и мешунки.

Обидете се да го ограничите прекумерниот внес на сол, високо преработена храна и заситени масти.

 

5. Внимавајте на телесната тежина и пушењето

Одржувањето здрава телесна тежина и избегнувањето пушење се важни за заштита на срцето и крвните садови. Никотинот ги стеснува крвните садови, а пушењето го зголемува ризикот од нивно оштетување и други кардиоваскуларни заболувања.

 

6. Одморајте се и спијте доволно

Квалитетниот сон придонесува за регулирање на крвниот притисок и општото здравје. Обидете се да одржувате редовен распоред на спиење и да си обезбедите време за одмор по физички напорен ден.

Ако имате чувство на тежина или отекување на нозете по долго стоење, краток одмор со подигнати нозе може да помогне. Сепак, ново или необјаснето отекување треба да се процени од лекар.

 

Кога треба да побарате лекарска помош?

Не ги припишувајте сите проблеми со циркулацијата на недоволното движење. Ако често имате студени екстремитети, болка во нозете при одење, рани што тешко зараснуваат или постојано отекување, консултирајте се со лекар.

Ненадејно отекување на едната нога, особено со болка, црвенило или топлина, бара итна медицинска проценка. Ако се појават ненадејна болка во градите, отежнато дишење или знаци на мозочен удар, веднаш побарајте итна помош.

 

За подобра циркулација не ви се потребни сложени ритуали. Редовното движење, здравата исхрана, доволниот сон и избегнувањето пушење се едноставни чекори што можат да направат значајна разлика за вашето долгорочно здравје.

 

 

Забелешка: 

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.