Квалитетот на спермата зависи од повеќе фактори како исхраната, физичката активност, телесната тежина, спиењето, стресот, пушењето, алкохолот и целокупното здравје. Добрата вест е што дел од овие фактори може да се променат со секојдневни навики.

За актуелни содржини и вести од светот на родителството и бременост изберете ја Рингераја како свој омилен извор на Google.

Постави

Важно е да се има трпение. Создавањето нови сперматозоиди трае приближно 2 до 3 месеци, па промените во животниот стил не даваат резултат веднаш.

1. Внесувајте разновидна и квалитетна храна

Не постои една намирница која сама по себе ја подобрува спермата.

Почесто вклучувајте:

• зеленчук и овошје,
• интегрални житарки,
• риба и квалитетни извори на протеини,
• јаткасти плодови и семки,
• маслиново масло и други незаситени масти,
• намирници богати со цинк, селен, фолати и витамини.

Добро е да се ограничи прекумерната консумација на високо преработена храна, додадени шеќери и нездрави масти.

2. Одржувајте здрава телесна тежина

Прекумерната тежина може да биде поврзана со хормонални промени и полоши параметри на спермата.

Помагаат:

• редовно движење,
• урамнотежена исхрана,
• постепено намалување на вишокот килограми, доколку е потребно,
• доволно сон.

3. Откажете се од пушењето

Пушењето може негативно да влијае врз бројот, подвижноста и квалитетот на сперматозоидите.

Ако се обидувате да станете родители прекинот со пушење е една од најкорисните промени. Избегнувајте и колку што е можно повеќе пасивно пушење.  

4. Внимавајте со алкохолот

Поголеми количини алкохол можат негативно да влијаат врз репродуктивното здравје.

Особено избегнувајте:

• анаболички стероиди без медицинска индикација,
• рекреативни дроги,
• самостојно земање хормонални препарати.

Анаболичките стероиди можат значително да го намалат создавањето сперматозоиди.

5. Избегнувајте долготрајно прегревање

На тестисите им одговара температура малку пониска од телесната. Корисно е да се избегнува долго изложување на многу високи температури, да не се претерува со сауни и многу топли бањи и да се прават паузи доколку долго седите.

Не е потребно да се избегнува секој извор на топлина. Поважно е да се избегнува продолжено и интензивно прегревање.

6. Спијте доволно и контролирајте го стресот

Хроничниот стрес и недостатокот на сон можат да влијаат врз хормоналната рамнотежа и сексуалното здравје.

Обидете се да:

• имате редовен распоред на спиење,
• бидете физички активни,
• правите паузи во текот на денот,
• најдете начин за релаксација кој ви одговара.

7. Бидете физички активни

Умерената физичка активност е корисна за општото здравје, телесната тежина и метаболизмот. Добар избор се брзото одење, пливањето, умереното трчање, вежби со сила и редовните прошетки.

Екстремните тренинзи без доволно одмор не се неопходни.

8. Внимателно со суплементите

Постојат бројни препарати кои ветуваат подобрување на машката плодност, но доказите за нивната ефикасност се различни.

Пред да земете суплементи консултирајте се со вашиот лекар. Не комбинирајте повеќе препарати без потреба и избегнувајте високи дози на витамини и минерали без медицински совет.

Ако постои препорача утврден недостаток на одредена хранлива материја, лекарот може да соодветна суплементација.

9. Направете спермограм

Ако сакате конкретно да го проверите квалитетот на спермата, еден од првите чекори е спермограм.

Со него се проценуваат:

• количината на ејакулатот,
• концентрацијата на сперматозоиди,
• вкупниот број на сперматозоиди,
• подвижноста,
• морфологијата.

Еден резултат не секогаш ја дава целосната слика, па лекарот може да препорача повторување на анализата.

10. Кога да побарате стручна помош?

Ако бременост не се случува и покрај редовни незаштитени сексуални односи, важно е да се проценат двајцата партнери, а не само мажот.

Разговор со уролог или андролог е особено важен ако постои:

• ненормален спермограм,
• болка или оток на тестисите,
• проблеми со ерекцијата или ејакулацијата,
• претходна повреда или операција на тестисите,
• сомнеж за варикоцела,
• употреба на тестостерон или анаболички стероиди.

Квалитетот на спермата не зависи од една магична намирница или суплемент. Најголемо значење има комбинацијата од здрав начин на живот, квалитетна исхрана, редовно движење, доволно сон и избегнување пушење, наркотични средства и прекумерен внес на алкохол.

Ако се обидувате да станете родители, не се потпирајте само на претпоставки спермограмот и разговорот со лекар можат да покажат дали постои конкретен проблем што треба да се испита.