Создавањето на мајчино млеко зависи од повеќе фактори како честотата на доење, хидратацијата, одморот и исхраната. Одредени намирници традиционално се користат за поддршка на лактацијата.

Еве неколку едноставни и хранливи рецепти кои можат да помогнат:

1. Овесна каша со јаткасти плодови

Состојки:

• 4 лажици овесни снегулки
• 1 чаша млеко или вода
• 1 лажица мед
• бадеми или ореви
• малку цимет.

Подготовка:
Сварете го овесот, додадете мед и јаткасти плодови. Овој појадок е богат со железо и влакна, кои се важни за енергија и лактација.

2. Чај од коприва и анасон

Состојки:

• 1 лажичка сушена коприва
• 1 лажичка анасон
• 250 мл. топла вода.

Подготовка:
Прелијте ги билките со топла вода и оставете да отстојат 10 минути. Процедете и пијте еднаш до два пати дневно.

3. Смути за доилки

Состојки:

• 1 банана
• 1 чаша јогурт
• 1 лажица семки од чиа
• 1 лажица овес
• малку мед.

Подготовка:
Изблендирајте ги сите состојки. Овој напиток обезбедува енергија, калциум и омега-3 масни киселини.

4. Супа од леќа

Состојки:

• 1 чаша леќа
• морков
• кромид
• маслиново масло.

Подготовка:
Сварете ја леќата со зеленчук и зачинете по вкус. Леќата е богата со протеини и железо, важни за мајката.

5. Колачиња со овес и ленено семе

Состојки:

• овесни снегулки
• ленено семе
• банана
• малку мед.

Подготовка:
Измешајте ги состојките, обликувајте колачиња и печете околу 15 минути. Ова е здрава ужина која може да се консумира во текот на денот.

Важни совети

• Доењето „на барање на бебето“ е најважно за зголемување на млекото.
• Пијте доволно течности.
• Одморете се кога е можно.
• Избегнувајте стрес.

Исхраната може да биде добра поддршка за лактацијата, но најважен фактор е редовното доење и контактот со бебето. Со балансирани оброци и природни намирници, мајката може да го поддржи своето тело во овој важен период.

Секогаш, доколку има сомнеж или проблем со млекото, препорачливо е да се консултира стручно лице.