Хидратацијата е клучот за здравје во топлите денови
23.8.2025
Летниот период носи сонце, повисоки температури и повеќе активности на отворено. Иако многумина го сметаат за најубавото годишно време, токму тогаш телото е најподложно на дехидратација.
Потта е природен начин организмот да ја регулира температурата, но со тоа губи и големо количество течности и минерали. Затоа, хидратацијата е еден од најважните фактори за добро здравје во топлите денови.
Зошто е толку важна хидратацијата?
Водата учествува во речиси сите процеси во телото, од регулирање на температурата, до пренос на хранливи материи и елиминација на токсини. Кога организмот не добива доволно течности, настануваат симптоми како: сува уста и жед, замор и слабост, главоболки, намалена концентрација, вртоглавица.
Во посериозни случаи, дехидратацијата може да доведе до нарушувања на срцевиот ритам или топлотен удар.
Колку вода ни е потребна?
Не постои еднаква формула за сите, но вообичаено се препорачува 1,5 до 2 литри вода дневно. Во лето, особено кога сме физички активни или поминуваме време на сонце, количината треба да биде уште поголема.
Совети за подобра хидратација во топлите денови
- Не чекајте да ожедните бидејќи жедта е веќе знак дека сте дехидрирани.
- Наместо големи количина одеднаш, внесувајте вода во текот на целиот ден.
- Вклучете свежо овошје и зеленчук како лубеница, краставица и домати кои се одлични извори на вода.
- Избегнувајте газирани и засладени пијалоци бидејќи тие ја зголемуваат жедта и дефинитивно не ја заменуваат водата.
- Овошна вода или ладен чај се опција ако ви е здодевна обичната вода. Додадете парчиња лимон, нане или јагоди за свеж вкус.
Хидратацијата и децата
Децата често забораваат да пијат вода додека играат на сонце, па родителите треба редовно да им нудат течности. Сокчињата не се замена. Најдобра е водата или свежо цедените овошни пијалоци разредени и без шеќер.
Времето на повисоки температури е време кога телото најмногу се бори да ја задржи рамнотежата. Со правилна хидратација, не само што ќе се чувствувате посвежо и поенергично, туку и ќе го заштитите вашето здравје од непријатни последици на топлината.
