Од тиква и калинка до леќа и ореви, есенската трпеза може да биде шарена, хранлива и богата со состојки важни за организмот кога планирате бременост.

Кога се подготвуваме за бременост, лесно е да се фокусираме на календарот, овулацијата, плодните денови и различните тестови. Но, подготовката за зачнување се одвива и во секојдневните мали избори.

Исхраната не е магично решение за плодноста и ниту една намирница не може да гарантира бременост. Сепак, разновидната исхрана со зеленчук, овошје, мешунки, интегрални житарки, јаткасти плодови, семки, риба или други квалитетни извори на протеини може да биде важен дел од грижата за целокупното здравје.

А есента е особено интересна сезона за тоа.

Пазарите се полни со намирници во длабоки бои, портокалова тиква, црвена калинка, виолетова зелка, зелени лиснати зеленчуци и златни јаболка. Токму тие можат да внесат разновидност во менито.

 

Тиква - есенскиот зеленчук кој заслужува повеќе место на чинијата

Тиквата е богата со бета каротен, кој организмот го претвора во витамин А, а содржи и растителни влакна и други хранливи материи.

Можете да ја печете со зачини, да ја додадете во крем-супа или да ја искористите како состојка во солени јадења.

Не мора да биде десерт за да биде вкусна.

 

Јаболка - едноставна ужина со влакна

Есента е сезона на јаболката, а тие се практичен начин да внесете овошје во текот на денот.

Содржат растителни влакна и различни растителни соединенија. Наместо секогаш да ги лупите, добро измиеното јаболко можете да го јадете со кората.

За побогата ужина, комбинирајте го со малку јаткасти плодови или незасладен јогурт.

 

Калинка - зрнца полни со боја

Калинката е една од оние намирници кои изгледаат како да се создадени за есенската трпеза.

Нејзините зрна содржат витамин C, растителни влакна и полифеноли, растителни соединенија со антиоксидативни својства.

Додајте ги во салата, јогурт или овесна каша.

Но, важно е да не ја гледате калинката како „лек за плодност“. Таа е само еден хранлив дел од разновидната исхрана.

 

Зелка и друг зелен лиснат зеленчук

Есента носи цела палета зелен зеленчук: зелка, кељ, блитва, спанаќ и рукола.

Зелениот лиснат зеленчук е особено интересен поради содржината на фолат, како и други витамини и минерали.

Фолатот е важен во периодот пред зачнување. Жените кои планираат бременост треба да разговараат со здравствен работник за соодветен внес на фолна киселина.

 

Брокула - мал цвет, многу хранливи материи

Брокулата е одличен есенски избор и содржи витамин C, фолат, растителни влакна и други микронутриенти.

Не мора да ја преварувате. Кратко готвење на пареа или печење може да биде доволно за да стане мека, а сепак да остане вкусна.

Пробајте ја со маслиново масло, лимон и печени семки.

 

Ореви - практичен извор на здрави масти

Оревите содржат незаситени масти, растителни влакна и минерали.

Една мала порција може да биде дел од ужина или да се додаде во салата, овесна каша или јогурт.

Не е потребно да се претерува со количината и кај јаткастите плодови важи правилото дека разновидноста и умереноста се поважни од огромни порции.

 

Семки од тиква - есенскиот додаток што лесно се заборава

Откако ќе ја исечете тиквата, не мора семките да завршат во отпад.

Семките од тиква содржат магнезиум, цинк, протеини и незаситени масти. Можете да ги испечете и да ги додадете во салата, супа или домашен мусли.

 

Леќа - хранлива основа за есенски оброк

Кога времето ќе залади, топла чинија леќа е многу повеќе од традиционален ручек.

Леќата обезбедува растителни протеини, растителни влакна, железо и фолат.

Комбинирајте ја со морков, домат, кромид и зелен лиснат зеленчук за оброк со различни хранливи материи.

 

Сливи и круши - есенско овошје за разновидно мени

Крушите и сливите се уште еден едноставен начин да внесете овошје во сезоната.

Богати се со вода и растителни влакна и можат да бидат дел од појадок или ужина.

Крушата со неколку ореви е едноставна комбинација која не бара подготовка.

 

Масна риба - хранлив избор и во постудените денови

Сардини, скуша и други масни риби се извори на омега-3 масни киселини и протеини.

Ако се подготвувате за бременост, важно е да избирате риба со пониско ниво на жива и да ги следите препораките за безбедна консумација.

 

Маслиново масло - нека биде дел од секојдневната кујна

Екстра девственото маслиново масло е извор на мононезаситени масти и растителни биоактивни соединенија.

Користете го за салати, печен зеленчук или како едноставен прелив.

Понекогаш не е потребен комплициран рецепт. Добра намирница и едноставна подготовка се доволни.

 

Слатки компири - повеќе од прилог

Слаткиот компир обезбедува бета каротен, растителни влакна и калиум.

Печен во рерна, со маслиново масло и зачини, може да биде основа за оброк во комбинација со мешунки, зеленчук или извор на протеини.

 

Моркови - уште една портокалова есенска намирница

Морковите се богати со каротеноиди и се лесни за комбинирање со речиси секој оброк.

Сурови, печени, во супа или како дел од чорба, начинот на подготовка може да се менува за исхраната да остане интересна.

 

Што треба да се намали?

Не станува збор за создавање совршено мени во кое ништо „нездраво“ не смее да се појави.

Кога планирате бременост, многу поважно е најголемиот дел од исхраната да биде составен од разновидни, минимално преработени намирници, отколку да се оптоварувате со забрани.

Претераното количество високо преработена храна, додадени шеќери и алкохол не се добар темел за здрав начин на исхрана. За пушењето, пак, постојат дополнителни причини за целосно избегнување при планирање бременост.

 

Плодноста не се собира во една чинија

Здравата исхрана е само еден дел од пошироката слика.

На плодноста можат да влијаат возраста, овулацијата, репродуктивното здравје, здравствените состојби, квалитетот на спермата, телесната тежина, пушењето, алкохолот и други фактори.

Затоа, наместо да барате „совршена“ есенска намирница, искористете ја сезоната за да внесете повеќе разновидност во секојдневното мени.

 

Повеќе бои на чинијата, повеќе различни хранливи материи и помалку притисок да се најде една магична состојка.

Есента нека биде сезона во која не само што чекате нова надеж, туку и секојдневно се грижите за своето тело.

 

 

Забелешка:

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.