Децата обожаваат да грицкаат помеѓу оброците. Но честото внесување слатки, солени или пржени грицки може да влијае на здравјето, енергијата и навиките за исхрана.

Затоа е добро да им понудите здрави, вкусни и забавни опции кои ќе ги задоволат, а сепак ќе бидат хранливи.

 

1. Зеленчук со хумус или сос со јогурт

• Морков, краставица, пиперки или цветови од брокула се идеални за грицкање.
• Понудете ги со домашен хумус или природен јогурт како дип. Ова е и забавно и вкусно.

 

2. Овошни стапчиња

• Јаболка, круши, банани или манго исечени и ставени на стапчиња.
• Може да се комбинираат со природен путер од кикирики или бадем за внес на протеини, но и за задоволство.

 

3. Тост или леб од цели зрна

• Исечен на мали парчиња, со авокадо, сирење или путер од семки.
• Обезбедува енергија и влакна без вишок шеќер.

 

4. Јаткасти плодови и семки

• Бадеми, ореви, сончогледови или семки од тиква.
• Богати се со здрави масти, протеини и минерали.
• Совет - за мали деца, сечете ги или мелете ги за да се избегне ризик од давење.

 

5. Овошно смути

• Комбинација од банана, јагоди или боровинки со малку јогурт или овес.
• Здрави, вкусни и освежувачки оброци кои лесно се подготвуваат.

 

6. Печено овошје или зеленчук

• Печени моркови, тиквички или сладок компир се вкусна алтернатива за класичните чипс и пржени јадења.

 

7. Малку сирење или јогурт

• Исечете ги на коцки или понудете мал сад со природен јогурт.
• Комбинирајте го со овошје за балансирана ужина.

 

8. Пуканки

• Домашно направени, без вишок масло и сол.
• Забавен и крцкав избор за грицкање.

 

9. Домашни кекси со овес и банана

• Слатките можат да бидат здрави ако се направени од природни состојки како овес, банана и малку мед.
• Се печат на умерена температура и се лесни за носење како ужинка на училиште.

 

10. Замрзнато овошје

• Јагоди, боровинки или банани исечени на мали парчиња и замрзнати.
• Ладно, вкусно и интересно за јадење, особено во топлите денови.

 

Совети за родителите

• Понудете му избор на вашето дете. Така ќе се чувствува независно и ќе се учи на здрави навики.
• Направете план за ужинки. Одредете време за грицкање.
• Вклучете ги децата во подготовка. Понудата на здрави ќе им изгледа повкусно ако тие ја направиле.

 

Грицкањето кај децата не мора да биде нездраво. Со малку креативност и внимателен избор на намирници, може да создадете вкусни, хранливи и забавни ужинки кои ги задоволуваат детските потреби и го поддржуваат здравиот раст и развој.