|      
Сакаш да се откажеш?
Пред да ја потврдиш својата одлука, запознај се со последиците од таа одлука.
Доколку го потврдиш своето откажување, на твојот комјутер ќе наместиме cookie, кој ќе ни овозможи, во текот на натпреварот (14.03 - 18.03.2016) при посета на порталот да те препознаеме и да овозможиме слободно користење на порталот, без прикажување сликички, односно контролор на играта од десна страна на екранот.

Истовремено ќе бидат одземени сите собрани поени. За жал, со откажувањето, губиш и право на награди.

Дали се уште сакаш да се откажеш?
Рингераја.мк користи "колачиња" за обезбедување подобро корисничко искуство, следење на посетеноста и приказ на огласи. Поставките за прифаќање на колачињата ги прилагодувате во вашиот пребарувач.
Со продолжување на користењето на сајтот се смета дека се согласувате со користење на колачињата за наведените цели. За продолжување кликнете “Во ред”.   Дознајте повеќе.

Замена за млеко: 9 производи богати со калциум

Редакција Рингераја, 24.1.2014
Калциумот од кељот и од сокот од цеден портокал телото го апсорбира полесно отколку од млекото. Освен нив, замена за сите интолерантни се млеко се лососот и сусамот

image
/11


 

 

Препорачливо е секојдневно да се внесуваат по 1000 милиграми калциум, а само една чаша млеко содржи 280 мг. Иако млекото е одличен извор на овој минерал, постојат голем број на луѓе интолерантни на лактоза, па изворите на калциум треба да ги бараат на друго место.

 

Кељ

Одлична замена е кељот, чиј калциум телото го апсорбира полесно отколку од млекото, а две чаши содржат околу 201 мг. Калциум. За разлика од кељот, спанаќот и блитвата ја спречуваат апсорпцијата на калциумот.

 

1

 

Бадеми

Освен кељот, бадемите се вистински извор на калциум, минерал кој е неопходен за здрави коски и зглобови. Една чаша од овој плод ја задоволува за половина препорачаната дневна доза на калциум, односно содржи 457 милиграми калциум.

 

2

 

Лосос

Освен што е вистинска ризница на омега-3 масни киселини, лососот изобилува и со калциум. Една процечна порција содржи околу 882 милиграми калциум, а ако се комбинира со кељ, тоа е полн погодок. Се препорачува да се јаде повеќе пати неделно.

 

3

 

Сусам

Семето од сусам е многу богато со калцииум – само една лажица содржи околу 88 мг. од овој минерал. Неговата предност е во тоа што може да се користи при поховање на месо, да се додаде во салати или во житариците за појадок.

 

4

 

Семе од чиа

Слично како семето од сусам и семето од чиа е добар извор на калциум. Во само 30 гр. семе од чиа има околу 179 мг. калциум и лесно може да се вклопи во секојдневната исхрана. Одличен додаток е на салати, домашен леб и житарици за појадок.

 

5

 

Сардина

Сардината исто како и лососот изобилува со калциум, независно дали е свежа или конзервирана. Една конзерва сардина содржи 888 милиграми калциум и ги задоволува скоро целодневните потреби за калциум на организмот.

 

5

 

Сок од портокал

Сок од цеден портокал е еднакво добар извор на хранливи материи кои ги изградуваат коските, иато како и млекото. Телото полесно го апсорбира калциумот од сокот од портокал, отколку од млекото. Една чаша сок може да содржи и 349 мг. калциум.

 

7

 

Соино млеко

Соиното млеко збогатено со калциум е одлична замена за кравјо млеко. Една лажица содржи околу 300 мг. калциум, што претставува 1/3 од препорачаната дневна доза.

 

8

 

Тофу – сирење од соја

Исто како и соиното млеко и сирењето тофу е одлично за коските. Половина порција тофу е еднаква на 1 чаша млеко, додека цела порција ги задоволува дневните потреби за калциум. Сирењето тофу може да се додава на салатите или да се подготви во комбинација со печурки и зеленчук.

 

9

 

 

 

 

Ти се допаѓа статијата? Кликни “Like” и додај свој коментар:

Инхалација или сируп?
Дилема на секој родител кога детето има воспаление на дишните патишта: дали е поефикасно детето да се инхалира или довол...
8
Интервју: Татјана Стојановска
Нејзиниот глас денес ги најавува најновите дневни вести на А1. Далеку од телевизиските камери таа е всушност многу сензи...
4
Слушај ја мајка ти, таа ти даде живот!
Роденденската честитка од татко до неговиот едногодишен син, го разнежни светот
4
Урнебесно: Што се случува кога мајката е б...
Една мајка од Хрватска, која со години е преселена, живее и гради кариера во САД, се прослави како победник на натпревар...
4




Анкета

Што да дознаете.
пеперутка16

Кога би носеле тројки, што би направиле?