Кога размислуваме за здрава исхрана на детето, најчесто зборуваме за протеини, железо, калциум и витамини.

Но, меѓу минералите кои не треба да се заборават е и магнезиумот, хранлива материја која учествува во голем број процеси важни за растот и нормалното функционирање на организмот.

Магнезиумот има улога во нормалната работа на мускулите и нервниот систем, создавањето протеини, коските и ДНК, како и во регулирањето на шеќерот во крвта и крвниот притисок. Потребите зависат од возраста на детето.

 

Каде го има магнезиумот?

Добрата вест е што не е неопходно веднаш да посегнете по суплементи. Магнезиумот природно се наоѓа во голем број намирници кои лесно можат да се вклопат во детското мени.

Особено добри извори се:

• јаткасти плодови како бадеми, индиски ореви, кикиритки,
• семки, тиквени и чиа семки,
• мешунки како грав, леќа, наут, соја,
• интегрални житарки како овес, интегрален ориз и полнозрнести производи,
• зелен лиснат зеленчук, на пример спанаќ,
• јогурт и млеко,
• авокадо и банана,
• некои збогатени житарки за појадок.

На пример, појадок со овесна каша, јогурт и банана, ручек со леќа или грав и зеленчук, а како ужина јогурт со мелени јаткасти плодови може да биде едноставен начин детето во текот на денот да добие различни извори на магнезиум.

 

Колку магнезиум му е потребен на детето?

Потребите се менуваат со возраста. Според Националниот институт за здравје на САД, препорачаните дневни количества се околу 80 mg за деца од 1 до 3 години, 130 mg за 4 до 8 години и 240 mg за 9 до 13 години. Кај адолесцентите потребите се разликуваат и според полот. (

Овие бројки не значат дека родителот треба секојдневно да пресметува милиграми. Поважна е разновидната исхрана, со редовно присуство на зеленчук, овошје, мешунки, полнозрнести производи, јаткасти плодови и семки, според возраста и безбедноста за детето.

 

Дали е потребен магнезиум во форма на додаток?

Не треба автоматски да му давате магнезиум на детето само затоа што има период кога јаде пребирливо. Магнезиумот од храната генерално не претставува проблем кај здрави деца, додека поголеми количества од суплементи или лекови може да предизвикаат дијареја, мачнина и стомачни грчеви. Горните граници за магнезиум од суплементи зависат од возраста.

Затоа, најдобриот прв чекор е храната која треба да биде разновидна, шарена и прилагодена на возраста на детето. Наместо да се фокусирате на една „супернамирница“, понудете различни извори во текот на неделата.

 

Ако се сомневате дека детето има недостаток на магнезиум, има хронична здравствена состојба, ограничена исхрана или зема лекови, разговарајте со педијатар пред да воведете магнезиумски суплемент. Кај малите деца јаткастите плодови и семките треба да се понудат во форма соодветна за возраста, поради ризик од задушување.

 

 

 

Забелешка:

Сите материјали, публикации, коментари, теми и категории, како и целата содржина на Рингераја.мк, се од информативен карактер и истите НЕ можат да заменат консултација со лекар за дијагностика и лечење. За се што е поврзано со Вашето здравје, консултирајте се со својот матичен лекар.