Исхраната на малото дете е една од најважните грижи на родителите. Колку е доволно и како да препознаете дали вашето дете јаде правилно?

Секое мало дете е уникатно, а нивните потреби за храна варираат во зависност од возраста, активноста, растот и личните вкусови. Како родители, често се прашуваме: „Колку треба да јаде моето дете?“, „Дали внесува доволно хранливи состојки?“ или „Дали е прејадено?“

Овој текст нуди практични насоки и одговори кои ќе ви помогнат да го следите детскиот апетит и да обезбедите здрава исхрана.

 

1. Разберете го апетитот како сигнал, не како правило

Малите деца се експерти во саморегулација. Тие обично јадат колку што им е потребно за раст и енергија. Апетитот може да варира од ден на ден, па дури и во текот на денот. Ако детето одбива храна еден ден, тоа не значи дека има проблем.

 

2. Количини на храна. Општи препораки

• Оброк. Просечна порција за тинејџер под 2 години е приближно ¼ од порцијата за возрасен, или околу 100-150 грама по оброк.
• Млечни производи. 400-500 мл млеко или млечни производи дневно, вклучувајќи јогурт и сирење.
• Овошје и зеленчук. 1-1.5 чаша дневно, во форма на парчиња, пире или ситно сечкано.
• Житарки и тестенини. ¼ до ½ чаша варени житарици или тестенини по оброк.
• Протеини. Мал дел од оброкот, како ситно сечкано месо, риба, јајца или леќа.

 

3. Не плашете се од одбивање на храната

Одбивањето храна е нормално кај малите деца. Пробајте повторно по неколку дена, понудете ја храната на различен начин и бидете креативни. Не принудувајте го, тоа може да создаде негативен однос кон храната.

 

4. Разновидност и баланс се од голема важност

Вклучете различни групи на храна во дневното мени. Свежи овошја, зеленчуци, житарици, здрави масти и протеини. Ова не само што ги обезбедува потребните нутриенти, туку и го развива вкусот на детето.

 

5. Вода и течности

Малите деца треба да пијат околу 1 до 1.3 литри вода дневно, вклучувајќи течности од храна и пијалаци. Ограничете го внесот на засладени сокови и газирани пијалаци.

 

6. Следете го растот, а не само оброкот

Педијатрите ги следат растот и развојот на детето за да проценат дали храната е доволна. Редовните прегледи ќе ви дадат најточна слика за тоа дали вашето дете напредува правилно.

 

Количината на храна која ја јаде вашето дете е само дел од целата слика. Важно е да создадете позитивна атмосфера околу оброците, да им дозволите да истражуваат вкусови и текстури и да бидете трпеливи додека растат и се развиваат. Слушајте го детето, прилагодете се на неговите потреби и советувајте се со педијатар кога е потребно.