Подобрувањето на спермограмот е тема што сe почесто ги интересира мажите, особено оние што планираат потомство.

Квалитетот на спермата, концентрација, подвижност и морфологија не е фиксен и може значително да се подобри со природни, одржливи промени во животниот стил.

Добрата вест е дека сперматогенезата трае околу 70 до 90 дена, што значи дека позитивните навики можат да дадат видливи резултати за релативно краток период.

 

1. Исхрана што ја храни машката плодност

Спермата е чувствителна на оксидативен стрес. Затоа, храната богата со антиоксиданси е првиот чекор кон подобар спермограм.

• Цинк е клучен за производство на тестостерон и правилна форма на сперматозоидите. Го има во семки од тиква, јаткасти плодови и морска храна.
• Селенот ја подобрува подвижноста. Присутен во бразилски ореви и риба.
• Омега-3 масните киселини ја подобруваат мембраната на сперматозоидите. Извор на фолна киселина се: масна риба, ленено семе, чиа.
• Фолна киселина и витамин Б12 се важни за правилна ДНК структура.

Медитеранскиот начин на исхрана, со многу свеж зеленчук, овошје, интегрални житарки и маслиново масло, во повеќе истражувања се поврзува со подобар квалитет на спермата.

 

2. Контрола на телесната тежина

Прекумерната тежина влијае врз хормоналната рамнотежа и го намалува нивото на тестостерон. Намалувањето дури и на 5 до 10% од телесната тежина може да доведе до подобрување на параметрите на спермограмот. Редовната физичка активност како брзо одење, пливање, умерено вежбање со тежини го стимулира природното производство на тестостерон.

 

3. Намалување на топлинскиот стрес

Тестисите функционираат најдобро на температура пониска од телесната. Чести сауни, жешки бањи, држење лаптоп во скут или тесна облека може да ја намалат подвижноста на сперматозоидите. Едноставни промени како носење поширока памучна долна облека и избегнување продолжена изложеност на топлина можат да направат разлика.

 

4. Откажување од штетни навики

Пушењето директно ја оштетува ДНК структурата на спермата. Алкохолот во поголеми количини го намалува тестостеронот и ја влошува морфологијата. Прекинот или значителното намалување на овие навики често носи видливо подобрување по неколку месеци.

 

5. Управување со стресот

Хроничниот стрес го покачува кортизолот, кој негативно влијае врз репродуктивните хормони. Техники како медитација, длабоко дишење, јога или редовни прошетки во природа можат индиректно да придонесат за подобар спермограм.

 

6. Доволен и квалитетен сон

Спиењето помалку од 6 часа дневно се поврзува со намалено ниво на тестостерон. Оптимално е 7 до 8 часа сон во затемнета и тивка просторија, со редовен ритам на легнување.

 

7. Земање природни додатоци со консултација со лекар

Одредени суплементи, како коензим Q10, L-карнитин, витамин Ц и витамин Е, се истражувани за нивниот позитивен ефект врз подвижноста и бројот на сперматозоиди. Сепак, најдобро е нивната употреба да биде под надзор на лекар специјалист по урологија или репродуктивна медицина.

 

Колку време е потребно за подобрување?

Бидејќи циклусот на создавање нови сперматозоиди трае околу три месеци, реално е првите резултати да се очекуваат по 90 дена доследна примена на здрави навики.

 

Подобрувањето на спермограмот не бара радикални мерки, туку конзистентност. Балансирана исхрана, здрава телесна тежина, намален стрес и избегнување штетни фактори создаваат оптимални услови за машка плодност. Природниот пристап не е моментално решение, но е најсигурниот пат кон долгорочно подобрување и подобро репродуктивно здравје.