Квалитетот на спермата игра клучна улога во процесот на оплодување.

Силните, подвижни и здрави сперматозоиди имаат далеку поголема шанса успешно да ја оплодат јајце-клетката.

Иако на машката плодност влијаат многу фактори, исхраната е еден од најважните и воедно најлесно променливите.

Со правилен избор на намирници, можно е значително да се подобри бројот, подвижноста и структурата на спермата.

1. Антиоксиданси за заштита на сперматозоидите

Сперматозоидите се чувствителни на оксидативен стрес, кој може да го оштети нивниот ДНК материјал. Антиоксидансите помагаат во заштитата и подобрување на нивниот квалитет.

Вклучете повеќе: боровинки, јагоди, цитрусно овошје, спанаќ, брокула, црвена пиперка, темно чоколадо со висок процент какао во исхраната

2. Цинкот е минерал за машка плодност

Цинкот е директно поврзан со производството на тестостерон и здравјето на спермата. Недостатокот може да доведе до намален број и подвижност на сперматозоидите.

Добри извори на цинк се: семки од тиква, говедско месо, леќа и наут, јајца.

3. Омега-3 масни киселини за подобра подвижност

Омега-3 масните киселини ја подобруваат мембраната на сперматозоидите и ја зголемуваат нивната подвижност која е еден од клучните фактори за успешно оплодување.

Јадете почесто: лосос, сардини, скуша, ореви, ленено и чиа семе.

4. Фолната киселина не е важна само за жените

Фолната киселина игра улога и кај мажите, особено во создавањето здрави сперматозоиди со правилна ДНК структура.

Се наоѓа во: зелен лиснат зеленчук, авокадо, грав и мешунки, интегрални житарки.

5. Протеини со висок квалитет

Протеините се неопходни за создавање нови клетки, вклучително и сперматозоиди. Квалитетот е поважен од количината.

Вклучете: јајца, риба, пилешко месо, растителни извори како мешунки и јаткасти плодови во исхраната.

6. Витаминот Д е тивкиот сојузник

Ниското ниво на витамин Д е поврзано со намалена подвижност на спермата. Сонцето е природен извор, но важна е и исхраната.

Извори на витамин Д се: риба со поголемо количество на масти, жолчка од јајце и млечни производи.

7. Што да се ограничи или избегнува?

За подобрување на плодноста, не е важно само што се јаде, туку и што се избегнува како:

• прекумерен алкохол,
• преработена и брза храна,
• трансмасти,
• големи количини шеќер.

8. Хидратација и животни навики

Доволниот внес на вода, редовната физичка активност, квалитетниот сон и намалувањето на стресот имаат директно влијание врз хормоналната рамнотежа и квалитетот на спермата.

Силната и здрава сперма не е резултат на случајност, туку на секојдневни избори. Со урамнотежена исхрана богата со витамини, минерали и здрави масти, мажите можат активно да ја поддржат својата плодност и да ги зголемат шансите за успешно зачнување.