Фото:Canva/Утринските мачнини можат да бидат предизвик, но протеинскиот појадок може да го направи денот полесен и поздрав.

/11 /11

Иако апетитот може да биде намален, важно е телото да добие доволно хранливи материи особено протеини, кои помагаат во стабилизирање на шеќерот во крвта и намалување на гадењето.

Еве неколку практични, лесни и брзи идеи за појадок:

1. Јогурт со овес и банана

Лесен и неутрален оброк кој не го оптоварува желудникот.

Состојки:

• природен јогурт
• 2-3 лажици овес
• Банана.

Овој оброк има благ вкус, лесен е за варење и богат е со протеини.

2. Тост со авокадо и варено јајце

Комбинација која дава енергија без да предизвика тежина.

Состојки:

• интегрален тост
• авокадо
• варено јајце.

Јајцето обезбедува протеини, а авокадото здрави масти.

3. Смути со протеини

Овој оброк е идеален кога не можете да јадете цврста храна.

Состојки:

• млеко или јогурт
• банана
• лажица путер од кикирики
• малку овес.

Оброк кој брзо се подготвува, хранлив е и лесен за консумирање.

4. Кисело млеко со семки

Оваа комбинација е освежителен и лесен избор.

Состојки:

• кисело млеко
• семки од чиа или лен.

Протеините и влакната овозможуваат подобра ситост и помалку гадење.

5. Урда со овошје

Ова е оброк со нежен вкус и висока нутритивна вредност.

Состојки:

• урда
• јаболко или круша.

Лесно сварлив и богат со протеини.

6. Крекери со сирење

Практично решение кога мачнината е силна.

Состојки:

• интегрални крекери
• младо сирење.

Солените вкусови често помагаат кај гадење.

Корисни совети

-        Јадете мали оброци веднаш по будење.

-        Избегнувајте храна со силен мирис како и мрсна храна.

-        Држете суви грицки како крекери покрај кревет.

-        Пијте течности помеѓу оброци, не за време на јадење.

Иако утринските мачнини можат да го отежнат појадокот, со правилен избор на лесни и протеински оброци може да се одржи енергијата и да се намали гадењето.

Најважно е да го слушате своето тело и да избирате храна што ви одговара дури и ако тоа значи мали, но почести оброци.